אתה רוצה לרדת 10 קילו? זה יותר מידי ביחס לגובה שלך.
תבין שברגע שאתה תעלה במסת שריר, על הגוף שלך אתה לא תראה את אחוז השומן כמו שאתה רואה עכשיו.
אתה תראה פחות.

תתחיל מתוכנית AB, שתוחלק ככה :
A: חזה, יד קידמית, כתפיים
B: גב, יד אחורית, רגליים.

שכל אימון בממוצע יקח כשעה, וחצי שעה תעשה אירובי.
שבסך הכל זמן האימון לא יעלה על שעה וחצי.

מה לאכול?
תבנה לעצמך תפריט, תאכל מסודר.
תציב לעצמך כמות קלוריות שמחולקת לפי הערכים :
פחמימות
חלבונים
שומנים.

יש כל מיני מחשבונים שיעזרו לך. תכתוב בגוגל BMR זה יתן לך מחשבון שיגיד לך כמה הגוף שלך שורף במנוחה.
אם אתה רוצה לרדת במשקל תאכל בוא נגיד כ-300 קלוריות (כמובן שהכל תלוי איך שהגוף שלך יגיב) פחות ממה שהגוף שלך שורף, זה נקרא מאזן קלוריות שלילי.

אם אתה רוצה לעלות במסה, תאכל 300 קלוריות יותר מה-BMR שלך ותיהיה במאזן קלוריות חיובי.

חלבונים תעשה 1.8-2.0 כפול המשקל שלך, זה כמות החלבונים (בגר') שאתה צריך לאכול ביום!!!

אתה צריך להבין שלא צריך לאכול רק לפני אימון ואחרי אימון וזהו.

יותר חשוב לאכול טוב במשך כל היום מאשר אחרי אימון לדוגמא.
תנסה לאכול כל 3 שעות בערך, ארוחה שמכילה את הערכים הנ"ל.

תשמע באמת שניסיתי להסביר לך כמה שיותר, אם בא לך להתווכח ולחשוב שאתה מבין ולעשות מה שבא לך - תעשה.
אין לי כוח ולאף משתמש אחד (מאלה שעוזרים) להתחיל להסביר ולהתווכח עם כל משתמש שרוצה עזרה.

תתחיל לקרוא מאמרים, תעזר באתר israelbody.
בסך הכל זה מאוד מעניין.