B
גב עם המוט שמושכים מלמעלה עם ידיים פרושות יחסית לגב 4X10
מכשיר רחב גבי 4X10
כפיפות גב (ששוכבים על הבטן באלכסון כלפי מעלה ומרימים ומורידים ת'גב) 4X10
יד קידמית מוט W בישיבה 4X10
יד קידמית משקולות בישיבה יד יד 4X10
יד קידמית שוב במכשיר הגדול (שכחתי איך קוראים לו) שמושכים מלמטה ויד 90 מעלות ועולה 4X10
רגליים שפושטים ברכיים 4X10
רגליים שנשענים אחורה ודוחפים 4X10
בטן 4X15

כל אימון 15 דקות ריצה בהתחלה.

זה בהחלט נשמע לי "קצת" מוזר.

תקצץ פה לפחות חצי מהתוכנית בשקט.

חזה - דחיקה 10*3 (+סט חימום בהתחלה), חזה עליון (אלכסון) 10*3, פרפר שכיבה (פלייס) 10*3. לא צריך יותר מזה

גם כתפיים - 12 סטים מוגזם ביותר..
כתפיים פרישה לצדדים + כתפיים קדימה יד יד - לא צריך ביחד יותר מ6 סטים..
התרגיל האחרון דיי מיותר.
עוד אפשרות בשבילך - לעשות פרישה לצדדים, וכתף קדמית (יד יד) 2 סטים כל תרגיל, ועוד 2 סטים של לחיצות כתפיים (ללחוץ כלפי מעלה).

יד אחורית 8 סטים זה יותר מדיי, אין סיבה לעשות יותר מ6...התרגיל הראשון מצויין, 10*3, אין סיבה לעשות יותר מזה...יד אחורית משולש, אם הבנתי נכון, זה בדיוק אותו דבר כמו הראשון רק באחיזה צרה..תקן אותי אם אני טועה? - תשלב במקום לחיצה צרפתית עם מוט W..יש עוד תרגילים שאתה יכול לעבוד על יד אחורית בקרוס אובר (המתקן שאתה עובד בתרגיל הראשון).

לגבי אימון B:
פולי עליון (התרגיל הראשון) - 10*3
רחב גבי? פולי תחתון? - 10*3
התרגיל ה3 הוא באמת קשה, אבל לדעתי עדיף לעשות במקום תרגיל אחר עם התנגדות. אולי תשלב עם הבטן איזה סט או שניים של התרגיל הזה..

יד קדמית - גם אין סיבה לעשות יותר מ6 סטים, תשאיר את הW ותבחר אחד מהשניים האחרים..

רגליים במקום 10*4, תעשה 10*3 ותוסיף עוד תרגיל תאומים.

בטן - 4*15 נשמע לא משהו חח...תחפש תרגילים ותשלב...בטן עליונה, תחתונה, אלכסונים. אתה יכול לקחת רעיונות מכאן:

זה אימון מעולה..!

לפני כל אימון, אחרי הריצה, תעשה חימום טוב טוב - גב, כתפיים, יד אחורית, יד קדמית, אלכסונים, רגליים. תשקיע 6-7 דקות למתיחות לפני תחילת האימון..