תפריט:

ארוחת בוקר:
כוס וחצי ביופלקס + יוגורט 1.5% + חצי כוס חלב 3% + חופן קטן של אגוזי מלך
או
2 פרוסות לחם מלא + 1/2 גביע קוטג' 3‎% + ירק (עגבניה במקרה שלי)

ביניים:
פרי

ארוחת צהריים:
2 חתיכות יפות של חזה עוף / טונה במים
+ 6 כפות אורז מלא / כוס פסטה + סלט + כף טחינה גולמית

ביניים:
פרי / יוגורט 1.5%

לפני אימון: כוס ביופלס + יוגורט 1.5% - או - פרוסת לחם מקמח מלא + קוטג' 3%

אחרי אימון: שייק חשבון + 4 תמרים

ארוחת ערב:
1/2 טונה במים / 1/2 גביע גבינה 5% / 100 ג' גבינה צפתית 5% / ביצה (2 חלבונים)

לבחור 2 מהאופציות האלה + 2 פרוסות לחם מלא + סלט

ארוחת לילה (שעתיים לפני שינה):
יוגורט 0% + 2 כפות גרנולה

אני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע, לא עושה אירובי פרט לריצת חימום 5 דקות

התפריט נבנה יחד עם הדיאטנית של ההולמס פלייס בקניון חיפה

מה דעתכם?

* חשוב לציין שיש לי נטייה מאוד חדה להשמנה, הייתי בעבר כמעט 90 ק"ג, לפני שנתיים בערך.