רוטר - |כושר| שאלה בקשר לאירובי

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
קצב וכל שאר המפרט הינו אידיבידואלי	swat-team	13.09.09 22:18	1
אני בן 21 .. מה פחות או יותר קצב ההליכה/ריצה שאני צריך ?	Tenzer	13.09.09 22:21	2
זה תלוי בכושר שלך	peeves	14.09.09 01:17	4
מכתב.	weanker	13.09.09 23:46	3

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק, 0 נקודות

22:18 13.09.09

1. קצב וכל שאר המפרט הינו אידיבידואלי
בתגובה להודעה מספר 0

מה צריך 60-65 אחוז מהדופק המירבי שלך.
נוסחא כללית לדופק מרבי זה 220 פחות הגיל שלך
מזה צוציא את האחוזים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Tenzer
חבר מתאריך 29.12.17
5422 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:21 13.09.09

2. אני בן 21 .. מה פחות או יותר קצב ההליכה/ריצה שאני צריך ?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

peeves
חבר מתאריך 2.8.02
2002 הודעות, דרג אמינות חבר זה

01:17 14.09.09

4. זה תלוי בכושר שלך
בתגובה להודעה מספר 2

אתה צריך להגיע ל70-80% בערך מהדופק המירבי שלך...
תעבוד בהתחלה עם מד דופק איכותי ותבדוק באיזה קצב אתה מגיע לדופק הזה?

הפרמטר השני הוא זמן...
בשביל לא לאבד מסת שריר אתה צריך לאכול נכון BCAA למשל לפני האירובי יעזור מאד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:46 13.09.09

3. מכתב.
בתגובה להודעה מספר 0

בעיקרון התורה מדברת על 70% דופק למשך חצי שעה.
ובערך אחוז מתוך החצי שעה הזאת להגיע לדופק של 85%.
עכשיו בנוגע לאיזה קצב, או ריצה או הליכה זה כבר תלוי בך.
אם אתה מגיע לטווחים האלה בהליכה, הכושר שלך בתחתונים אבל זה לא משנה.
בפשטות, זה אמורה להיות פעילות מאומצת שאתה יכול להמשיך בה לאורך זמן.
כלומר, תעשה את המהירות המירבית שאתה יכול להישאר בה למשך חצי שעה!
אם אתה יכול לרוץ 30 דק' על 10 קמ"ש זה עדיף מבחינת שריפת שומנים לרוץ על 12 קמ"ש 5 דק' ואז להוריד ל9....ואז שוב לעלות אינטרוולים זה לא מטרתנו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד