בקשר לתרגילים, חן ראה אותך, מכיר אותך, דיבר איתך ויודע מה טוב בשבילך...
לכל תרגיל יש תחליף אבל עדיף שתתייעץ איתו והוא יגיד לך מה מתאים לך...
(יכול להיות שיש לך בעיה כלשהי\פציעה כלשהי\דלקת כלשהי או כל בעיה אחרת שלא ציינת או שאתה לא מציין ואנחנו לא יודעים).

להלן התרגילים:
1. יש מעט מכונות יעודיות להאמסטרינג בארץ... ודדליפט אני מניח שהוא לא רצה לתת לך... תתקשר אליו(אמור להיות לך את המספר ואם לא תתקשר להילה ותבקש את המספר שלו).
2. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html רק בישיבה
3. http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
רק בישיבה...
4. בד"כ הכוונה לתרגיל הזה:
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVSeatedRow.html

בקשר לתוספים מומלצים כגון שורפי שומן..
חן דיבר איתך, הבין מה אכלת לפני, כמה קלוריות הכנסת לגוף, ולפי זה+המשקל שלך+הגובה שלך+הגיל שלך+הפעילות היום יומית שלך, הכין לך תפריט עם X קלוריות..
הוא לצורך העיניין שם אותך בגרעון קלורי של 300-400 קלוריות, אם תקח "שורפי שומן" מספיק שזה יעזור לך להוריד עוד 200 קלוריות(בצורה עקיפה כי יהיה לך כוח לעשות עוד אירובי וגם בצורה ישירה כיזה מעלה את החום גוף), אז אתה כבר חורג מהתפריט שחן בנה לך...
כאשר הוא ירצה להוריד אותך בעוד 200-300 קלוריות תווצר בעיה(אולי לא בפגישה השניה, אבל בפגישות לאחר מכן שכבר תרד יחסית נמוך מבחינת קלוריות).

שוב, אם אתה רוצה תוסף, דבר עם חן והוא יגיד לך מה מתאים לך בצורה הטובה ביותר.