רוטר - |כושר| איך התוכנית החדשה?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כרגע זה AXBAXAX - למה לא	MarioMan	25.09.09 22:15	1
לא הבנתי את מה שרשמת	e-gnt	25.09.09 22:17	2
אם B באימון בסוף אז איך אתה רושם	MarioMan	25.09.09 22:48	3
התבלבתי בכתיבה זה BX בסוף,	e-gnt	25.09.09 22:51	4
למה לא SS	Adiga	27.09.09 13:29	5
אתה ממליץ למתאמן מתחיל לעשות מילטרי בעמידה?	spidey1	27.09.09 14:27	6
לא המלצתי לו לעשות את זה פשוט אם הוא עושה	Adiga	27.09.09 17:39	8
בגדול לא רעה אבל מחזק בקשר ל SS, ודדליפט זה תרגיל לרגליים.	CyBorG	27.09.09 15:38	7
עקרונית נכון שזה תרגיל לרגליים יותר מאשר גב	Adiga	27.09.09 17:40	9
עובד סטטית בתור מייצב.	CyBorG	27.09.09 23:43	10
נכון.	Adiga	28.09.09 00:25	11
תודה על התגובות..כמה הערות	e-gnt	29.09.09 12:43	12

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:15 25.09.09

1. כרגע זה AXBAXAX - למה לא
בתגובה להודעה מספר 0

ABXXABX או ABXABXX ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות

22:17 25.09.09

2. לא הבנתי את מה שרשמת
בתגובה להודעה מספר 1

וזה אמור להיות B באימון בסוף
AXBAXBA

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:48 25.09.09

3. אם B באימון בסוף אז איך אתה רושם
בתגובה להודעה מספר 2

AxBAxBA
ועכשיו אחרי שאני קורא שוב מה שרשמת - זה נשמע לי ממש מיותר לעשות תוכנית AB כ-5 פעמים בשבוע.

הייתי עושה 4 פעמים בשבוע עם פעם אחת יום מנוחה בין זוג אימונים ופעם אחת עם יומיים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות

22:51 25.09.09

4. התבלבתי בכתיבה זה BX בסוף,
בתגובה להודעה מספר 3

זה יוצא 4 בשבוע
יום ראשון אימון A
יום שלישי B
רביעי A
שישי B

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

13:29 27.09.09

5. למה לא SS
בתגובה להודעה מספר 0

אם אתה מתאמן מתחיל מתאמן מתחיל כלומר לא עושה פי 1.5 מהמשקל שלך בסקואט
ודדליפט למה לא לעשות SS ולנצל את ההתקדמות הלינארית שלך בהתחלה.
בלי קשר מילטרי פרס בישיבה מפעיל לחץ על הגב התחתון תעשה את התרגיל בעמידה ותעשה במוט.

לגבי הסקאל קראשר תרגיל מצויין רק תקפיד על טכניקה טובה כי זה תרגיל
שנוטים להפצע ממנו יחסית. בלי קשר חשוב גם לעבוד בטכניקה טובה בכל תרגיל אחר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

14:27 27.09.09

6. אתה ממליץ למתאמן מתחיל לעשות מילטרי בעמידה?
בתגובה להודעה מספר 5

נכון שמילטרי עושים בעמידה ובכלל, כל תרגיל יפעיל לחץ על הגב יותר בישיבה מאשר עמידה... זה לא ספציפית למילטרי...
ולמתאמן מתחיל הייתי ממליץ בכלל לא לעשות מליטרי... לא חסרים תרגילים שיגרמו לו לחזק את השרירים המייצבים לפני שהוא יתחיל בתרגילים כמו מילטרי שהטכניקה מאוד חשובה...
ליטרל רייז, הנפות ידיים לפנים, לחיצת כתפיים, ממש לא חסר...

בקשר לסקול קראשר ממתי נוטים להפצע ממנו? אתה מתבלבל לדעתי...
טכניקה בהחלט חשובה בו, מרפקים לפנים ולא לצדדים, אבל להפצע? לא מסכים...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

17:39 27.09.09

8. לא המלצתי לו לעשות את זה פשוט אם הוא עושה
בתגובה להודעה מספר 6

כבר עדיף לעשות בעמידה ולא בישיבה.
ותחלס אני איתך שעדיף שהוא קודם יאמן את המייצבים ואחר כך יקפוץ לתרגיל
כזה.

לגבי הסקאל קראשר מכיר מניסיון של מתאמנים אחרים שאני מכיר שזה עושה
בעיות מרפקים לרוב זה נובע מטכניקה לא נכונה וניסיון לקפוץ מעל הפופיק.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

15:38 27.09.09

7. בגדול לא רעה אבל מחזק בקשר ל SS, ודדליפט זה תרגיל לרגליים.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

17:40 27.09.09

9. עקרונית נכון שזה תרגיל לרגליים יותר מאשר גב
בתגובה להודעה מספר 7

אבל הגב גם עובד.
ולפותח האשכול אם יש לך ניסיון כל שהוא מעל חודשיים בחדר כושר
תעשה לעצמך טובה ותעשה SS.

אם תרצה אני אשים לך פה לינק לספר של ריפטו לפחות תתחיל לקרוא אותו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

23:43 27.09.09

10. עובד סטטית בתור מייצב.
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Adiga
חבר מתאריך 22.9.09
4146 הודעות

00:25 28.09.09

11. נכון.
בתגובה להודעה מספר 10

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

e-gnt
חבר מתאריך 18.6.04
1841 הודעות

12:43 29.09.09

12. תודה על התגובות..כמה הערות
בתגובה להודעה מספר 0

את המילטרי פרס התחלתי ללמוד בעמידה והעדפתי לפחות לבינתיים לבצע אותו בישיבה

ואני בחדר כושר בסביבות שנה וחודשיים שכחתי לציין
בקשר להערה על דדליפט, הוא באימון גב בגלל שאני חושב שזה יעמיס עלי לעשות גם סקאווט וגם דדליפט באותו אימון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד