רוטר - |כושר| מעוניין להעלות במשקל וגם לפתח את הגוף. צריך עזרה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תגובה (מעניין מתי אני אשבר ופשוט אכתוב ''תעשה חיפוש'')	MarioMan	04.10.09 14:27	1
....	Aviv_Shriki	04.10.09 22:24	2
ריצה לפני אימון? ועוד בשביל אחד שרוצה לגדול?	Talan	05.10.09 01:41	3

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

14:27 04.10.09

1. תגובה (מעניין מתי אני אשבר ופשוט אכתוב ''תעשה חיפוש'')
בתגובה להודעה מספר 0

אכן נשמע שחיף טוטאלי.
איזה אימון - אימוני אנאירובי (אם בא לך לפתח סיבולת לב-ריאה אפשר גם אירובי, נגיע לזה בהמשך).
איך לאכול - במאזן קלורי חיובי. מה זה אומר ? זה אומר שאתה צריך להכניס יותר קלוריות מכפי שהגוף שלך מוציא.
כמה יותר ? עניין של גנטיקה בעיקר.

ממליץ לך לקרוא את המדריך הבא:
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/
לגבי האבקות - אין שום חובה. זה סה"כ מקור זול, זמין, נוח ונקי (לא קריטי, עניין של נוחות בתכנון התפריט בעיקר - ובמאסה עוד פחות קריטי) לחלבון.

לגבי האירובי - אפשרי לשלב כתוספת אם בא לך לפתח גם סיבולת לב ריאה (לדעתי זה פלוס כי ככה בזמן חיטוב יהיה יותר קל). קח בחשבון שפעילות אירובית שורפת בד"כ לא מעט קלוריות ככה שאת הקלוריות שאתה שורף באירובי תצטרך להוסיף לחישוב (זה גם רשום במדריך).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Aviv_Shriki
חבר מתאריך 22.9.04
400 הודעות

22:24 04.10.09

2. ....
בתגובה להודעה מספר 1

בעיקרון הבנתי את כל העניין גם הכנתי וחישבתי נתונים לפי המדריך...
עוד שאלה..
האם כדאי לעשות ריצה לפני כל אימון??
אני יודע שזה טוב אבל הבעיה שזה מצריך ממני לאכול יותר אוכל...
וזה הבעיה בעצם שקשה לי לדחוס יותר מידי אוכל..
ולשאלתי לגבי האבקת חלבונים..
כדאי לקחת אותה מההתחלה או לחכות איזה חודשיים שלוש ואז להתחיל איתה?
במה בעצם היא עוזרת לי..
איזה סוג לקחת?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות

01:41 05.10.09

3. ריצה לפני אימון? ועוד בשביל אחד שרוצה לגדול?
בתגובה להודעה מספר 2

איפה בדיוק זה טוב?
לגבי האוכל אין לך ברירה אחרת אתה חייב לאכול והרבה.
כנראה שעד עכשיו ההרגלי אכילה שלך היו ממש לא טובים והרגלת את הגוף
לכמות מזון מסויימת.
ברגע שתתחיל להתאמן באופן רציני יפתח לך גם התאבון.
לגבי החלבון כמו שמריו אמר זה פשוט עוד מקור חלבוני שהוא יחסית זול,
נוח וטעים ככה שזה לא באמת משנה אם תיקח מהתחלה או שתתחיל לצרוך בעוד
כחודשיים או שלושה.

לגבי הסוג אני אישית אוהב את הצמפיון וניל אבל כל אחד והטעם שלו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד