RMR: 2320

תפריט תיונה שהרכבתי:

*בא. צהריים יש גם סלט.
* מתאמן במתכונת ABC יוצא לי 5 אימונים בשבוע.
* לפני כל אימון עושה 10 דק' אליפטי לחימום.
* פעמיים בשבוע בסוף האימון עובד גם בטן.
* ביום של אימון רגליים מוסיף גם גב תחתון.

A: חזה יד אחורית
בנץ'
לחיצה חופשי ש. עליון
פרפר בקרוס
צרפתית עם W
פשיטת מרפקים

B: גב יד קדמית
ווינץ'
פול הובל(מכונה)
חתירה חופשי
מוט W בעמידה(יד)
דמבלים פטיש
דמבלים חופשי

C: רגליים וכתפיים
לחיצת רגליים בישיבה(אפשר להחליף לסקוואט?)
פשיטת ברכיים(מכונה)
כפיפת ברכיים בשכיבה
תאומים חופשי
כתפיים חופשי בישיבה(מ90 מע' לישור למעלה)
כתף קדמי עם דמבלים בישיבה
כתף אחורית חופשי(יושב הפוך על הספה בשיפוע ופותח לצדדים)

* הכל 3 סטים של 8 חזרות.

* סוף כל אימון מוסיף חצי שעה אליפטי בדופק 145-155

לפי הפולר(F6) יוצא לי בערך 900 קל' לאימון של שעה וחצי-שעה ו40

* חשבתי להוסיף חצי שעה ריצה בבוקר על בטן ריקה(כדאי?)
* נראה לי יש לי יותר מידי פחמימות בתפריט...

אני חייב לרדת כמה שיותר בחודשיים הקרובים, מתכנן טיול בדצמבר
אשמח לכל עצה איכותית שתוכל לעזור לי להתקרב למטרה שלי...

(40 מ"ג אפדרין+200 קפאין בוקר ואותה כמות גם חצי שעה לפני האימון)

תודה מראש!