רוטר - |כושר| צריך ייעוץ

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
בנוגע לתפריט	הכחול הגדול	06.10.09 11:54	1
מגעיל ?	Kent Net	06.10.09 12:29	3
אני לא מבין בכלל למה אתה מתאמץ להגיב כשהבן אדם	MarioMan	06.10.09 13:40	4
תן לי אתר או משהו שמחשב את זה ואני בכיף מביא לך	Kent Net	06.10.09 14:55	5
קח	MarioMan	06.10.09 15:12	6
אשרך	Kent Net	06.10.09 15:54	10
קצת זייפתי נראה לי בכמויות של טונה (לא זוכר כמה זה בגרם	Kent Net	06.10.09 18:15	17
אפשר גם אורז במקום פסטה... גם אחלה, או בטטה	spidey1	06.10.09 19:38	18
אממממ	spidey1	06.10.09 12:06	2
בקשר לטונה	SpOoKi	06.10.09 15:32	7
אתה מדבר על לפני שינה או לפני אימון?	Kent Net	06.10.09 15:50	8
לפני שינה. (שמתי לב שהתבלבלתי וערכתי)	SpOoKi	06.10.09 15:53	9
בוא נגיד שאת הטונה לפני שינה גנבתי ממנו	Kent Net	06.10.09 15:59	11
יהיה בסדר אל תדאג, אני מבטיח לך שאם תשקיע מספיק מאמץ	SpOoKi	06.10.09 16:04	12
אגב,	spidey1	06.10.09 17:12	14
זה זמני	Kent Net	06.10.09 17:55	15
בדקתי	spidey1	08.10.09 23:58	24
במקרה דיברתי עם גיל על הפרשי ספיגה של טונה וקוטג'	spidey1	06.10.09 17:09	13
יכול להיות שסציפית אלה אנשים שלא יכולים לישון הרבה שעות	Kent Net	06.10.09 17:58	16
תגיד לי מה יש לך מטרפזים ?	CyBorG	08.10.09 20:21	22
חחחח עלית עלי...	spidey1	08.10.09 23:57	23
אני אוהב אותם גם אבל אין מה לדחוף את זה לכל שמוק	CyBorG	22.10.09 00:50	29
מסכים, אני סתם פריק של זה (:	spidey1	22.10.09 15:02	30
שאלה שלא ברורה לי	Kent Net	08.10.09 19:24	19
בימים שאתה לא מתאמן אתה יכול	MarioMan	08.10.09 19:48	21
נצל''ש קטן אם לא אכפת לכם..מהו זמן התפוגה של אבקת חלבון	ForzaJuve	08.10.09 19:43	20
שנים, שנתיים מרגע הייצור בד''כ(במידה והיא אטומה)	spidey1	21.10.09 23:12	28
--------- עדכון קטן --------------	Kent Net	21.10.09 19:50	25
אתה בטוח שהמאסה נקייה?	lmnop	21.10.09 21:38	26
אע?	Kent Net	21.10.09 22:41	27
אז ככה	MarioMan	23.10.09 15:46	32
אחי העמסת על עצמך ממש יותר מידי בארוחות.. אתה חייב מדריך	CooLio	22.10.09 22:33	31

הכחול הגדול

חבר מתאריך 27.12.02
28919 הודעות, 5 פידבק

11:54 06.10.09

1. בנוגע לתפריט
בתגובה להודעה מספר 0

עוד לפני שאתה מחשב קלוריות וגרמים של חלבון, תעבור למזון בריא יותר.
אני מקווה שהלחם הוא מלא ולא לבן. בבוקר את הקוטג' תחליף ל-3% או 1%.
היוגורט דנונה זה 0%? ואני אישית הייתי מעדיף פרוסת לחם על סתם פרי באמצע היום
למה אתה אוכל שניצל של מאמא עוף? זה מפוצץ בשומן. תכין לעצמך סנדוויץ עם פסטרמה או שסתם תאכל את חזה עוף עם הפסטה במקום השניצל (ואם כבר שניצל אז תכין לבד, עדיף)

חסר לך שומן "איכותי" בתפריט, בגלל זה עדיף שאת הארוחה של המאמא עוף תחליף בסנדוויץ עם טחינה ופסטרמה, וגם בבוקר אפשר להוסיף קצת חמאת בוטנים ללא סוכר.
לפני השינה תוסיף גם משהו כמו 10 שקדים\אגוזים שיהיה לך שומן
הארוחה שלך אחרי האימון סתם מגעילה (איך הולך גבינה לבנה עם פסטה?)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

12:29 06.10.09

3. מגעיל ?
בתגובה להודעה מספר 1

בוא נעשה ניסוי
תעשה פסטה
שים גבינה לבנה
קצת סוכר
וקינמון

מעדן

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

13:40 06.10.09

4. אני לא מבין בכלל למה אתה מתאמץ להגיב כשהבן אדם
בתגובה להודעה מספר 1

לא יכל לעשות את המינימום ולתת לנו את הסה"כ הקלורי של התפריט הזה + התפלגות של הקלוריות.
אני אמור לזכור לבד כמה קלוריות יש בכל מוצר מהתפריט הזה ואחרי זה לעשות סיכום כדי לעזור לו ?

אבל אם כבר הגבת לו, אז כמה נקודות לחדד ולהבהיר:

ההמלצה ללחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן זה במקום רק אם יש לו סכרת או רגישות מחורבנת לאינסולין - אם לא אז הלחם מחיטה מלאה זה לא כזה הבדל. סה"כ יש לו GI נמוך יותר והוא יותר טעים (לדעתי). אהה וכן, יש בו איזה מיקרו-גרם של סיבים - לא משהו שצריכים להתייחס אליו בכלל כשמשווים למלפפון נגיד.
והקוטג' אין בעיה שישאר עם ה-5% במידה וזה מסתדר לו בתפריט מבחינת סה"כ השומן והיחס בין השומנים.
לגבי המאמא עוף - מסכים איתך שהשניצלים שלהם מחורבנים ומבחינת ערכים זה לא הכי הכי, אבל שוב - הכל שאלה של איך זה משתלב בתפריט.

בקיצור כמו שאמרתי - קשה לתת עצות מועילות בלי הנתונים שחסרים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

14:55 06.10.09

5. תן לי אתר או משהו שמחשב את זה ואני בכיף מביא לך
בתגובה להודעה מספר 4

את כל הערכים..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:12 06.10.09

6. קח
בתגובה להודעה מספר 5

http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97%D7%A9%D7%91%D7%95%D7%9F%20%D7%A7%D7%9C%D7%95%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%AA.php

ולמהדרין: www.nutritiondata.com

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

15:54 06.10.09

10. אשרך
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

18:15 06.10.09

17. קצת זייפתי נראה לי בכמויות של טונה (לא זוכר כמה זה בגרם
בתגובה להודעה מספר 6

אבל זה פחות או יותר כל העסק :

אני הולך להחליף את הטונה לאחר אימון במנת הגשה 1,
את הטונה לפני השינה אני שוקל להחליף בקוטג' - גבינה לבנה / מנת הגשה, תלוי מה תגידו..
ואז אולי אני אשים במקומה את הטונה בבוקר.
אחלה של דבר טונה בבוקר

וחוץ מזה יש לי תחושה שאני אוכל יותר מדי פסטה ביום אחד זה מתחיל להמאס ולא הגיוני 700 גרם פסטה ביום

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

19:38 06.10.09

18. אפשר גם אורז במקום פסטה... גם אחלה, או בטטה
בתגובה להודעה מספר 17

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:06 06.10.09

2. אממממ
בתגובה להודעה מספר 0

בארוחת צהריים מיותר לגמריי לאכול 250 גרם של חזה עוף,
תוריד את המינון ל150 גג!
ובמקום 150 גרם פחמימות כלשהם, תעלה ל200 גרם אם לא 250!
אחרי אימון הייתי ממליץ לך לעבוד לשייק כלשהו, במקום הטונה.
לפני השינה הייתי ממליץ לך לאכול קופסאת קוטג'\גבינה לבנה, ולא טונה...
בכל אופן, כדי שתחשב את סה"כ הקלוריות שהכל יוצא לך, סה"כ כל החלבונים וסה"כ כל הפחמימות והשומנים.
זה יקל עליך בעתיד לשנות את התפריט תיונה שלך...
בקשר לאימון...
מה עם טרפזים? לא רשמת איפה הרגליים נכנסות בכל העיניין פה.. מה לגבי בטן?

בקשר לגיל גרנות, אני ממליץ והסביר גם למה...
אם ההבנה שלך היא אפסית או בינונית מינוס, אתה מבזבז זמן לריק...
מה שיקח לך שנה לבנות עם אפס הבנה, יקח לך מס' חודשים לבנות עם הבנה ותזונה\אימון\שינה נכונה...
אתה יכול ללגת לגיל ל2 פגישות יעוץ(אפילו לא ל5), רק כדי שתשב שם ותקשיב לו,
תראה את התוכנית תיונה שהוא בונה לך, תשאל שאלות, ותתחיל לקבל הבנה בסיסית בתיונה נכונה...
משם כבר תוכל לבד להתקדם, לקרוא ולהבין...
אבל גיל פשוט יתן לך את הבסיס(מעבר לזה שהוא גם יעשה את העבודה שאתה רוצה---> לעלות במאסה נקייה ואז לרדת בשומן).

בכל אופן, כמו שאמרתי, המטרה העיקרית שלך בללכת לגיל צריכה להיות הבנה של הבסיס...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

15:32 06.10.09

7. בקשר לטונה
בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 06.10.09 בשעה 15:53 בברכה, SpOoKi

אני יודע בוודאות על בן אדם אחד שגיל גרנות שם לו טונה לפני שינה ולא קוטג והיה לזה הסבר כמובן, אתה מומלץ לשאול את גיל למרות שזה היה לפני שנה וחצי לפחות.. אותו בן אדם שאל אותו כמובן על הספיגה של הקוטג לעומת הטונה (משהו שאותי אישית לא ממש מעניין כבר) והיה לו הסבר שקוטג נספג יותר לאט בX אבל הטונה בY (אני לא יודע להסביר את זה ואין לי מושג מה זה היה אבל סתם רציתי להגיב לזה כי אני יודע שאתה סומך על גיל)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

15:50 06.10.09

8. אתה מדבר על לפני שינה או לפני אימון?
בתגובה להודעה מספר 7

כי אני יודע שגיל שם לא מעט טונה לפני שינה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

15:53 06.10.09

9. לפני שינה. (שמתי לב שהתבלבלתי וערכתי)
בתגובה להודעה מספר 8

ההודעה של ספיידי:
"לפני השינה הייתי ממליץ לך לאכול קופסאת קוטג'\גבינה לבנה, ולא טונה..."

ואם אתה אומר שהוא שם לא מעט, אז כנראה שלספיידי יש עבודת חקר קטנה לעשות..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

15:59 06.10.09

11. בוא נגיד שאת הטונה לפני שינה גנבתי ממנו
בתגובה להודעה מספר 9

הוא אומר לאכול עם מעט לימון שמן זית ועם פטרוזיליה אם אני לא טועה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

16:04 06.10.09

12. יהיה בסדר אל תדאג, אני מבטיח לך שאם תשקיע מספיק מאמץ
בתגובה להודעה מספר 11

בלמידת התחום כמו שאתה רוצה לראות תוצאות, אתה תגיע להישגים יפים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:12 06.10.09

14. אגב,
בתגובה להודעה מספר 12

משיחה עם חן לוסטינג(יועץ תיונה בישראל בודי), הוא המליץ לאכול אחרי אימון מעדן יופלה דל שומן ולא טונה לדוגמא...
כי לפי מחקרים הגוף יכול לספוג רק 15 גרם בשעה(מדויק או לא, נכון או לא, ניתן לויכוח), ובגלל שבמוצרי גבינה 20 אחוז מהחלבון הוא WHEY אז עדיף להשתמש במוצרי גבינה דלי שומן מאשר טונה... כי הWHEY שיש בהם יספג מהר יותר מהחלבון בשר שיש בטונה.
אבליש אנשים שיחלקו על זה וכן יעדיפו טונה אחרי אימון...
(מדובר על אנשים שלא רוצים לצרוך אבקות)...

אז שוב, לכל דבר יש ויכוח לכאן או לכאן, אבל כמו שאמרתי כבר, אני אבדוק עם גיל את הנושא...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

17:55 06.10.09

15. זה זמני
בתגובה להודעה מספר 14

האבקה כבר בדרך אליי..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:58 08.10.09

24. בדקתי
בתגובה להודעה מספר 8

גיל נותן טונה כנראה עם אגוזים או שמן זית כדי להאיט את הספיגה... אחרת עדיף גבינות...
כנראה עיניין של טעם, או שהוא רוצה אוכל מוצק שיהיה בקיבה...
אבל בכל אופן, העדיפות היא למוצרי חלב...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

17:09 06.10.09

13. במקרה דיברתי עם גיל על הפרשי ספיגה של טונה וקוטג'
בתגובה להודעה מספר 7

לקזאין לוקח 5 שעות לסיים ספיגה מלאה במערכת הדם ולטונה 3 שעות(לפי גיל)...
אם הוא שם למישהו ספציפי טונה לפני השינה כנראה הייתה לזה סיבה מסויימת שמתאימה ספציפית לבנאדם הזה..

אבל אני אבדוק עם גיל בכל מקרה, סתם לוודא את העיניין ואני העדכן פה בפורום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

17:58 06.10.09

16. יכול להיות שסציפית אלה אנשים שלא יכולים לישון הרבה שעות
בתגובה להודעה מספר 13

ערכתי לאחרונה בתאריך 06.10.09 בשעה 18:09 בברכה, Kent Net

מצד שני עדיין לא מבין את ההגיון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

20:21 08.10.09

22. תגיד לי מה יש לך מטרפזים ?
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:57 08.10.09

23. חחחח עלית עלי...
בתגובה להודעה מספר 22

יש סרטון של לי פריסט שהעלתי לא מזמין איזה פעמיים.. תבדוק..
קיצר יש קטע שהוא היה קטן בן איזה 17 ורואים אותו מדבר, ויש לו טרפזים עצומים!!!
וזה פשוט נראה מטורף! כאילו, גם אם מישהו שחיף ויש לו טרפזים כאלה, הוא נראה מטורף!
ויש עוד שחקן אחד בהוליווד עם טרפזים שבאמת לא ראיתי אף פעם! לא חושב שאפילו לג'אי קאטלר יש טרפזים כמו שלו(מבחינת פרופורציות), והוא פשוט נראה מפחיד!!!
אז התאהבתי בטרפזים... אבל מפלצתיים!!

כל אחד והסטיות שלו...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

00:50 22.10.09

29. אני אוהב אותם גם אבל אין מה לדחוף את זה לכל שמוק
בתגובה להודעה מספר 23

שמתאמן יומיים זה לא יתן לו הרבה
חוץ מזה שהם מתפתחים יפה גם ככה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

15:02 22.10.09

30. מסכים, אני סתם פריק של זה (:
בתגובה להודעה מספר 29

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

19:24 08.10.09

19. שאלה שלא ברורה לי
בתגובה להודעה מספר 0

בימים שאני לא מתאמן,
לבצע שינויים ? להשאיר את הארוחה לפני ואחרי הזמנים של האימון ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:48 08.10.09

21. בימים שאתה לא מתאמן אתה יכול
בתגובה להודעה מספר 19

1. להשאיר את התפריט כרגיל ללא שום שינוי
או
2. להשאיר את התפריט כרגיל מבחינת ערכים אבל את הארוחה שלאחר האימון לקחת בזמן אחר של היום
או
3. להשאיר את התפריט כרגיל מבחינת ערכים אבל את הארוחה שלאחר האימון לפרק ואת המרכיבים שלה לנתב לארוחה\ארוחות אחרות במהלך היום או בכלל להחליף את המרכיבים שלה במרכיבים שווי ערך מבחינת ערכים.
או

4. לחתוך ב-120 קלוריות אם אתה ממש מהמקפידים שלא רוצים לעבור את העודף הקלורי שהגדירו לעצמם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ForzaJuve
חבר מתאריך 21.9.09
4832 הודעות

19:43 08.10.09

20. נצל''ש קטן אם לא אכפת לכם..מהו זמן התפוגה של אבקת חלבון
בתגובה להודעה מספר 0

? פלוס מינוס האם מדובר בחודשים, שנים?

תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:12 21.10.09

28. שנים, שנתיים מרגע הייצור בד''כ(במידה והיא אטומה)
בתגובה להודעה מספר 20

מן הסתם אם תיפתח אותה חיי המדף מתקצרים... אבל התאריך אמור להיות ייעודי גם במידה והיא נפתחה...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

19:50 21.10.09

25. --------- עדכון קטן --------------
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 21.10.09 בשעה 19:58 בברכה, Kent Net

טוב אני בערך חודש אחרי שחזרתי להתאמן
התחלתי במאסה בכל הכח בתפריט שנתתי כאן,
אבל לצערי התברכתי בגנטיקה מחורבנת ביותר.
מבחינת משקלי עבודה כמעט וחזרתי לשיא שלי , חוץ מבבנץ' פרס ששם המצב על הפנים.
תאמינו או לא אבל העלתי בחודש הזה קרוב ל 6 קילו :|, שאם עשירית מזה זה שריר אני אומר תודה לאלוהים.
כרגע שוקל 84 ק"ג, מתגמד לגובה 1.80.
גידלתי כרס לתפארת ועכשיו אין לי ברירה אלא להוריד אותה, אין שום מצב שאני ממשיך עם המאסה בצורה כזאת.
כנראה שנגזר עליי להיות בחיטוב לנצח..

אני לא בטוח אם כבר כתבתי את זה לפני כן
אבל יש לי נטייה מטורפת להשמנה, גם הייתי שמן מאוד בתור ילד.
על הפנים..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

lmnop
חבר מתאריך 7.6.07
9227 הודעות

21:38 21.10.09

26. אתה בטוח שהמאסה נקייה?
בתגובה להודעה מספר 25

2 וחצי אולי מתוכם האלה זה נוזלים שברגע שתקצץ בפחמימות הם יעופו ואתה תראה הרבה יותר רזה
כל מקרה תעלה נקי בי ג'אנק פוד אתה לא אמור כל כך להשמין אולי טיפה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות

22:41 21.10.09

27. אע?
בתגובה להודעה מספר 26

כתבתי
שאם עשירית מזה זה שריר אז אני מבסוט
וגם זה לא נראה לי
אז איך זה נקי :|
נקי זה בחיים לא,
ולפי מצב הבטן יש מצב שזה שומן נקי.

אני לא אכלתי בכלל ג'אנק. שמרתי על התפריט כמו שכתבתי אותו.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

15:46 23.10.09

32. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 27

קודם כל עובדות:
1. לפי הנתונים שהבאת והנוסחאות לחישוב התחזוקה, יוצא כי ביום ללא אימון צריכת הקלוריות שלך היא בערך 2200 קלוריות, ואילו ביום עם אימון (לא כולל אירובי בחישוב) היא 2350.

2. מכך נובע שאתה צורך במקסימום 2350 קלוריות
3. התפריט שלך הוא למעלה מ-3100 קלוריות.
4. אתה מתאמן עם תוכנית סטנדרטית ולא איזה Starting Strength או משהו בסגנון.

ולשאלות:
1. איך הגעת לתפריט עם כזה עודף קלורי גבוה ?!
2. יש לך פה מעל 300 גרם פחמימה - פחמימה כפי שאתה יודע מגיעה גם עם נוזלים.
3. למה כל כך הרבה חלבון ?
אתה צריך להחליט אם אתה עובד בשיטה עשירה בפחמימות או עשירה בחלבון ושומן (למשל Anabolic Diet) - אי אפשר חלק ככה וחלק ככה, לא מגיעים בשיטה כזו לשום מקום.

אני יצאתי לנטראלי למשך שבועיים עם אותה כמות של פחמימה בערך ועליתי בערך 5.5 קילו בתקופה הזו. כמובן שראו את זה ישר על הבטן וגם על הפנים. לאחר שחזרתי לחיטוב כבר ב-5 ימים הראשונים ירדתי 4 קילו.

מה שאני בא לומר זה שלא צריך ישר להכנס לפאניקה אלא להבין במה מדובר. עוד לא ראיתי אחד שהוא במאסה ולא נוזלי (אולי כאלה שעבדו לפי ה-AD, אבל עוד לא פגשתי כאלה ככה ש...), פשוט אצל אנשים גדולים כמונו רואים את זה יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CooLio
חבר מתאריך 24.3.02
672 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:33 22.10.09

31. אחי העמסת על עצמך ממש יותר מידי בארוחות.. אתה חייב מדריך
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד