נאמר לי שלאכול סרדינים אחרי אימון ריצה מאוד מומלץ כי זה מכיל המון סידן. מה בדבר חלבון האם זה מספיק לאחר ריצה? ונגיד ואחרי הריצה אני עושה שכיבות שמיכה ובטן.עדיין מספיק רק סרדינים? תודה על העזרה
סרדינים זה אחלה מקור לסידן. אבל אני לא יודע עד כמה זה איכותי לאכול אותם אחרי אימון (מבחינה חלבונית זה מעולה אבל כמות השומן שם מאוד גדולה מה שיעכב את הקליטה של החלבון).
זה לא קריטי אם אכלת חלבון לפני.. לא יודע כמה זמן לפני.. ולא יודע כמות.. (לא יודע אם מישהו יודע) לא אכפת לי גם.. בכל מקרה זה רק כדי להעמיד דברים על דיוקם כי זה אומר שסרדינים שמנים כמו קרן הפרה יכולים להיות בסדר אחרי אימון למרות שאף אחד לא יעשה את זה
חשבתי שצריך לחלק..כמו באימון ח"כ כנראה שבגלל העומס תרגילים פה הוא קטן אז באמת אפשר לבצע הכל באימון אחד .. בכל מקרה לנושא הראשי...מה דעתך על סרדינים?תחליף טוב לטונה או שפשוט אפשר להוסיף את לתפריט היומי כתוספת סידן בלבד?