10:00
1 גביע קוטג' 0.5%
2 מלפפונים
2 כפית שמן זית

14:30
חזה עוף 150 גרם לאחר בישול ( ללא שמן )
4 ירקות
1 כפית שמן זית
מלח ולימון חופשי

17:30
2 יוגורט 0% טיבעי
20 שקדים או 10 אגוזי לוז

18:30 - אימון
20:00 סיום אימון - 1 כף חלבון + 1 תפוח

21:00
3 פרוסות לחם מלא
1 טונה במיים
5 זיתים
2 ירקות
1 כפית שמן זית

לפני שינה :
100 גרם פסטרמה דלת שומן או 3/4 גביע קוטג'
1 פרכיית אורז
20 שקדים או 10 אגוזי לוז

אירובי 4 פעמים בשבוע כל פעם 50 דקות , דופק מטרה 155- 160