האם התפריט הזה בסדר?
אני מנסה לצבור מאסת שריר ובכלל מאסה כמובן..
אני מתאמן כ3 חודשים הפסקתי בגלל עבודה וחזרתי לא מזמן..
והחלטתי ללכת על זה יותר עמוק..

פעם קודמת אני התאמנתי ממשקל של 70 קילו והגעתי למשקל של 86 שאני עכשיו, אני 14 אחוז שומן, גובה 1.88.

גדל הגוף, שרירים גם כן אבל אני מרגיש שמשהו עוצר אותי (החלפתי תרגילים) אני לא משתמש בקריאטין ואני משתמש באמינו שכבר דובר על זה שהם בסדר..

אז אמרתי זה התיונה ואכן הייתה לי תקלה רצינית באזור הזה..התאמנתי על מאזן קלוריות ניטרלי\שלילי...

דבר מאוד חשוב !! - אני עובד ב9 שעות ביום בקיוסק של בשמים, פה ושם מתכופף, הרבה יושב ובעיקר עבודה עם היידים של הצגה והסברה...לא משהו פיזי מטורף, וחישבתי לפי המדריך ויצא שאני אמור לצרוך ככה..

Fat - 83 (750 cal)
protein - 158 (632 cal)
carbs - 400 grams
מתוך סה"כ 3000 קלוריות שאני אמור להיות בהם עם מאזן קלוריות חיובי

אחרי חפירות, השאלה שלי היא אם התפריט בסדר ? והאם אני צריך לצרוך עוד קלוריות בגלל העבודה בעצם ? שהיא מאמץ וכאלה איכשהו ? :S

אני שואל על סמך מחשבון הוצאת קלוריות באתר אחד אבל אני לא יודע אם להסתמך עליו לחלוטין..

המון תודה, באמת באמת שמעריך את הזמן שלכם ! תודה..