רוטר - כושר | ברנץ' פרס

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
קודם כל זה בנצ' מהמילה ספה	SpOoKi	13.10.09 20:09	1
חח אין לי מושג למה כתבתי ברנץ'	Kent Net	13.10.09 21:14	7
רצית כנראה מנת ברנץ' ווארן	SpOoKi	13.10.09 21:19	9
מחזק את ספוקי.	weanker	13.10.09 20:14	2
מחזק מאוד בקשר לגורם המנטלי	NikeMaN	13.10.09 20:31	5
נתקעת ב-20 ל-8-10 חזרות? תעלה ל-22 ותעשה 6 חזרות	CrAzY-ReD	13.10.09 20:14	3
2 מילים - Starting Strength	MarioMan	13.10.09 20:23	4
מה לגבי הטכניקה שלך?	Talan	13.10.09 20:42	6
חחח אני לא מאמין שזה יקרה בזמן הקרוב	Kent Net	13.10.09 21:15	8
תשובה קצת שונה...	spidey1	13.10.09 21:43	10

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

20:09 13.10.09

1. קודם כל זה בנצ' מהמילה ספה
בתגובה להודעה מספר 0

ודבר שני, תנסה לעבוד עם דאמבלים במקום עם מוט, זה מה שעשיתי והשיפור היה דיי גדול. תוודא שאתה גם אוכל טוב ועולה במשקל אחרת אל תצפה להתקדם גם בדאמבלים

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:14 13.10.09

7. חח אין לי מושג למה כתבתי ברנץ'
בתגובה להודעה מספר 1

כנראה הייתי רעב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

21:19 13.10.09

9. רצית כנראה מנת ברנץ' ווארן
בתגובה להודעה מספר 7

http://www.musclesprod.com/wp-content/gallery/mr-olympia-2009-results/branch-warren-olympia-2009.jpg

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:14 13.10.09

2. מחזק את ספוקי.
בתגובה להודעה מספר 0

אם תנסה לעבור קצת לדאמבלים לתקופה של חודש חודשיים ואז לחזור למוט.
שנית תבדוק אולי אתה לא מוריד את המוט כמו שצריך למטה, אולי הלחץ שאתה יוצר על הכתפיים בירידה על המוט גדול מדיי.
שלישית הייתי בודק את הגורם המנטלי, שתדע שגם לי היה תקיעה באיזה משקל עד שחבר שלי בלא ידיעתי שם לי משקל כבד הרבה יותר והצלחתי....הפחד שלך משתק אותך במידה מסויימת.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

NikeMaN

חבר מתאריך 1.9.02
1777 הודעות, 2 פידבק, 4 נקודות

20:31 13.10.09

5. מחזק מאוד בקשר לגורם המנטלי
בתגובה להודעה מספר 2

אותו דבר היה לי , הייתי עובד מלא זמן על משקל יחסית נמוך ואז בא מישהו שם לי עוד 10 קילו ואמר תנסה וככה התחלתי לעלות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CrAzY-ReD
חבר מתאריך 8.3.04
5599 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:14 13.10.09

3. נתקעת ב-20 ל-8-10 חזרות? תעלה ל-22 ותעשה 6 חזרות
בתגובה להודעה מספר 0

(אם צריך אפילו עם עזרה של מישהו), בנוסף כמו שספוקי אמר לתיונה יש חלק גדול בעליה במשקלי עבודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:23 13.10.09

4. 2 מילים - Starting Strength
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Talan
חבר מתאריך 25.5.05
9713 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:42 13.10.09

6. מה לגבי הטכניקה שלך?
בתגובה להודעה מספר 0

בנוסף לכל מה שאמרו נשמח לראות סירטון שלך עושה בנצ'

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Kent Net
חבר מתאריך 18.3.02
2359 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:15 13.10.09

8. חחח אני לא מאמין שזה יקרה בזמן הקרוב
בתגובה להודעה מספר 6

אני לא מתאמן עם אנשים שאני מכיר
וקצת פאדיחות לבקש מהסנוב שמסתובב שם.... אהה ה"מאמן" שיצלם אותי דוחק,
ועוד 15 כל צד

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:43 13.10.09

10. תשובה קצת שונה...
בתגובה להודעה מספר 0

מה שכולם אמרו לך, "תגוון לדאמבלים", "תוריד חזרות ויותר משקל" וכו... זה הרבה אנשים עושים וזה דיי מוכר(ובכל מקרה אמור לעזור...)..
.
מה שאני הייתי ממליץ לך, זה משהו אחר...
בנץ' הוא תרגיל מורכב... יכול להיות שהידיים שלך מתעייפות לפני החזה ואתה מגיע לכשל בגלל שהידיים חלשות יותר מהחזה...
מה שהייתי ממליץ לך, זה "להתיש" את החזה לגמריי, אתה תעבוד עם משקלים יחסית נמוכים אבל החזה יקבל גירוי מקסימלי...
לכן, מה שהייתי ממליץ זה להתחיל בתרגילים מבודדים(פרפר בקרוס בעמידה\בשכיבה\בשיפוע, מכונת "פרפר", פרפר בדאמבלים וכו...) ואחרי 2 תרגילי פרפר(נניח אחד בקרוס בשכבה ועוד אחד דאמבלים חזה עליון), תעבור ללחיצה... שזה תרגיל מורכב...
שם החזה יתעייף לפני הידיים ותוכל באמת לתת את המקסימום שאתה יכול בחזה...
אחרי חודש וחצי תשנה תוכנית ותראה שיפור משמעותי(לפחות ככה זה נראה על פניו) ותנסה תרגילים אחרים או להתחיל בבנץ' פרס בתחילת האימון ותראה שדיי התחזקת במשקלים...

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד