2.
אני בן 17 עוד חודשיים 18.
גובה: 181
משקל: 82
לפני חודש אחוזי השומן שלי שבדקו במכון כושר היו 25% (שקלתי 85 אז).

אז ככה רקע ספורטיבי אין לי, אבל במהלך כל הקיץ עבדתי בעבודה פיזית בין 8-12 שעות כל יום 5 ימים בשבוע עבודה שאני מרים בה הרבה ספרים והולך המון.

מלבד העבודה הזו אני חודש במכון כושר.

אין לי שום פציעות או פגיעות

המטרה היא בעצם לשפר את הסיבולת לב ריאה כמה שאפשר הכי הרבה ואני מתכוון לזה, אני מוכן להשקיע שעתיים יומיות ואם צריך אפילו יותר.

יש לי בבית אבקת חלבון של צמפיון ואופטימום, סוכר ענבים, אופטימן וכדורי קפאין

אבקת חלבון אני לוקח אחרי אימון, אופטימן כדור אחרי ארוחה פעם ביום
וכדורי קפאין לקחתי פעם אחת לא ישנתי כל הלילה אז אם יש שיטות אני ישמח.

מבחינת טווח חזרות, לא צריך להיות חזק ביום סיירות, צריך להיות בעל סבולת...
ממליץ לך לעבור לטווח חזרות של 15 חזרות בכל סט...