קבוצות דיון
מסיבות ואופנה
נושא #11676
|
מנהל
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
|
האשכול |
מחבר |
תאריך כתיבה |
מספר |
|כושר| אשכול השינויים הגדול, הכניסו פה את השינויים שלכם |
spidey1 |
31.10.09 13:28 |
כותרת |
אממ אז ככה, |
KingRyu |
31.10.09 16:03 |
1 |
ריצה?! לגמור סופית על הגוף שלך? |
HTIMAN |
01.11.09 18:47 |
9 |
לא יודע זה כבר מתוך הרגל, |
KingRyu |
12.11.09 00:16 |
56 |
להתחיל לקרוא בנושא וללמוד אותו |
spidey1 |
12.11.09 01:01 |
57 |
טוב ניתן סיפתח איכותי |
MarioMan |
31.10.09 16:06 |
2 |
תביא תמונות !! :) |
הרומני |
03.11.09 13:26 |
36 |
השינוי שלי |
SpOoKi |
31.10.09 18:06 |
3 |
מוקי! שיפור מטורף!!! תמשיך ככה!! אבל תגיד... |
spidey1 |
31.10.09 23:20 |
5 |
קודם כל תודה :) |
SpOoKi |
01.11.09 04:38 |
6 |
אני |
peeves |
31.10.09 18:55 |
4 |
שינוי מדהים!!! מי יתן ותלך ותגדל! בהצלחה! |
spidey1 |
01.11.09 23:35 |
10 |
השינוי שלי עד עכשיו |
BlueBlood |
01.11.09 23:46 |
11 |
אחלה שיפור! חסר עוד קצת בשר... אבל אחלה שיפור! |
spidey1 |
01.11.09 23:55 |
12 |
חח אחי הקוביות שלי מתחבאות יותר טוב מבן לאדן |
BlueBlood |
02.11.09 00:12 |
14 |
שלי |
spidey1 |
02.11.09 00:07 |
13 |
פשש מאסה מטורפת סחטיין |
BlueBlood |
02.11.09 00:14 |
16 |
בוא מכות |
donald |
02.11.09 00:26 |
17 |
יש הרבה מאסה.. חבל שהצטלמת בתאורה כזאת גרועה |
SpOoKi |
02.11.09 18:35 |
18 |
אין לי תמונות מאז... |
spidey1 |
02.11.09 18:53 |
19 |
אני זוכר שפרסמת בעבר.. |
SpOoKi |
02.11.09 18:54 |
20 |
מה פירסמתי? תמונות שלי מאז שחזרתי לארץ? |
spidey1 |
02.11.09 19:03 |
21 |
נו ברור על זה אני מדבר... |
SpOoKi |
02.11.09 19:11 |
22 |
אה, או קיי, חשבתי שהתכוונת תמונה מאז שחזרתי לארץ |
spidey1 |
02.11.09 19:17 |
23 |
אני זוכר שהעלת פעם שאתה מטפס בקניון ערים וזה |
Gandals |
02.11.09 19:26 |
24 |
yes |
spidey1 |
02.11.09 19:28 |
25 |
פששש גב ויד קדמית עם הרבה מאסה... |
peeves |
02.11.09 22:53 |
32 |
השינוי שלי (עד לפני שנתיים) |
IrOn_MaN |
02.11.09 19:54 |
26 |
תוצאות מטורפות! ח''ח! תן עוד דגש לרגליים... |
spidey1 |
02.11.09 22:20 |
28 |
תודה והרגליים בפער עצום אני יודע. הפציעות לא מפסיקות. |
IrOn_MaN |
02.11.09 22:24 |
30 |
נסה לעבוד על מקרבי הירך |
spidey1 |
03.11.09 00:09 |
33 |
עובדים המון כשעושים סקוואט מספיק רחב ומספיק עמוק |
IrOn_MaN |
03.11.09 20:33 |
38 |
זה לא אותו דבר |
spidey1 |
03.11.09 23:54 |
39 |
איפה שמעת על זה? יש לך מידע על העניין? |
IrOn_MaN |
04.11.09 18:32 |
40 |
אני אדאג לך למאמר\מחקר בנושא. |
spidey1 |
05.11.09 00:58 |
42 |
אחלה מחכה.. |
IrOn_MaN |
05.11.09 18:45 |
49 |
מה הגובה שלך אחי? |
peeves |
02.11.09 22:50 |
31 |
183.. למה? |
IrOn_MaN |
03.11.09 20:29 |
37 |
כדי לקבל פרופורציה על המשקל... |
peeves |
04.11.09 23:09 |
41 |
כן 180+ לא זוכר בדיוק. יש לי מבנה צר ועצמות דקיקות |
IrOn_MaN |
05.11.09 18:45 |
48 |
נו טוב, בפעם העשירית אולי :] |
katorza |
02.11.09 20:20 |
27 |
סחטיין! אחלה ירידה, אבל מה עם אימונים? |
spidey1 |
02.11.09 22:22 |
29 |
אין מצב |
katorza |
03.11.09 08:19 |
34 |
אה הבנתי... פשוט חשבתי |
spidey1 |
03.11.09 09:44 |
35 |
אז תחליף את ''לא אוהב'' ב ''שונא'' ואני לא עושה |
katorza |
05.11.09 05:05 |
44 |
בטח שרע |
spidey1 |
05.11.09 12:37 |
46 |
מצטרף לקטע עם החציל... |
MarioMan |
05.11.09 21:49 |
50 |
הייתי חצי שנה בחדר כושר, סבלתי כל יום ויום, לא כולם יכולים להתמכר לזה! |
katorza |
07.11.09 06:06 |
51 |
זה מאוד תלוי בסביבה שלך ואיך נראית בזמנו... |
spidey1 |
07.11.09 12:56 |
52 |
פעם העשירית בערך שאני מעלה |
Vatos Locos |
05.11.09 04:41 |
43 |
וואו! סחטיין סחטיין! |
spidey1 |
05.11.09 12:33 |
45 |
180 יש תמיד יש אבל הרצון להתמיד נעלם לי קצת וגם הצבא לא |
Vatos Locos |
05.11.09 12:44 |
47 |
... |
lord kfir |
07.11.09 15:05 |
53 |
מצטער אני לא רואה שום שינוי |
SpOoKi |
07.11.09 19:35 |
54 |
סבבה תסביר לי רק למה |
lord kfir |
07.11.09 19:41 |
55 |
טוב - אז אני: |
poseidon |
12.11.09 02:09 |
58 |
כל הכבוד אחי...אל תוותר לעצמך ותמשיך...לא קל, לא קל... |
nir_88 |
16.11.09 00:59 |
59 |
כל הכבוד, המשך כך! |
spidey1 |
16.11.09 01:05 |
60 |
KingRyu
חבר מתאריך 25.5.05
46445 הודעות |
16:03 31.10.09 |
|
1. אממ אז ככה,
בתגובה להודעה מספר 0
|
אני בעיקרון חיפשתי מכון כושר מסוים להירשם אליו ולבצע את כל האימונים שם,אבל בסופו של דבר מרחתי את זה ומשכתי עד שהתחלתי להתאמן בבית. ***חשוב לציין אתם מדברים על בנאדם שלא היה עושה ספורט בכלל!!* אז כככה התחלתי לעשות שכיבות שמיכה סטים קטנים 3 סטים של 10 אחרי כן לאט לאט הוספתי עוד כמה אימונים של הרמת משקולות כנ"ל 2 סטים של 10 הוספתי גם לזה עכשיו כפיפות בטן 2 סטים של 10 ננכון להיום אני מתאמן אולי 7-8 חודש אני כבר 3 סטים של 60 - כפיפות בטן,שכיבות שמיכה,משקולות מבחינת תיונה (אני לא אינדיקציה כי אני לא אוכל נכון בכלל) יום העבודה שלי שלי מתחיל ככה. 8 עד 10 לא אוכל כלום אולי לפעמים מנשנש וואפלה כזה עם התה של הבוקר אחרי כן בהפסקה בעבודה שזה בערך בשעה 14:00 אני לא אוכל ארוחת צהריים רק כשאני מגיע הביתה שזה בסביבות 6 בערב כשאני מגיע הביתה ב- 6 בערב מתאמן ורק אחרי שאני מתאמן אני אוכל לי שזה בשעה 19 בערך 2 קופסאות טונה 2 ביצים 5 כפות תירס (שימורים) ושותה כוס שוקו (אני לא יכול לשתות כוס חלב זה מגעיל אותי חח אני יודע שריטה) אני מתאמן 3 פעמים בשבוע שזה אומר שיש יום מנוחה בין אימון לאימון, ראשון/שלישי/חמישי. נכון להיום אני רוצה גם להתחיל לשלב ריצה בזה (נראה לי אחרי תאילנד אני אתחיל ריצה..) דעתכם בכיף בברכה, דור
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
HTIMAN
חבר מתאריך 1.8.02
698 הודעות |
18:47 01.11.09 |
|
9. ריצה?! לגמור סופית על הגוף שלך?
בתגובה להודעה מספר 1
|
גם אני בקושי נמצא בבית, לוקחים אוכל בבוקר! לפני שאתה יוצא מהבית תאכל איזה 2 פרוסות עם גבינה\קוטג' לפחות (עדיפות ללחם מלא) בצהריים תביא בקופסה חזה עוף\מנת בשר אחרת שלא תגעיל אותך אחרי שתשב כמה שעות בקופסה + אורז או פסטה אפשר לאכול את זה אפילו קר זה לא מגעיל(אותי לפחות) או שיש אפשרות להכין סנדויץ עם גבינה ולהקפיא בלילה במשך היום הוא יפשיר לך ובצהריים תאכל אותו והוא יהיה תקין לגמרי כאילו שהכנת הרגע... כשאתה חוזר הביתה תאכל איזה פרוסה עם גבינה או יופלה עם דגנים ושעה אחרי זה תתאמן, רע מאוד שאתה מתאמן בערב כשמהערב שלפני לא אכלת! אחרי האימון תאכל עוד קצת, לסיכום - לכל בעיה יש פתרון! you may think you know who i am, but you don't the only way to know me - is to feel my pain.
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
|
|
|
MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
1998 הודעות |
16:06 31.10.09 |
|
2. טוב ניתן סיפתח איכותי
בתגובה להודעה מספר 0
|
התחלה: גובה: 170-172 ס"מ (לא סגור על זה) משקל: 105KG שמן מאד מאד. א"ש: וואללה לא יודע אבל כמו שאמרתי - שמן. אני לא זוכר במדויק מתי התחלתי וכמה זמן זה לקח אלא רק בקירוב, כי לא ניהלתי רישום מסודר. בכ"א אני מעריך שזה לקח 14 חודשים. סיום (שיא ?): גובה: 176 משקל: 77.5 א"ש: שוב, לא יודע... בימים אלו אני לומד להעריך אחוזי שומן לפי העיין. אז אם נסמוך על כישורי הבסיסיים בתחום הזה אני מעריך ש-12.5 אחוז.
כמובן, עם שריר ממש מזערי - לא משהו שאפשר לקרוא לו אפילו מאסה. רקע דאז: - מספר דיאטות שכשלו - עבודה עם מכונות בחד"כ אימונים:
התחלה: אירובי בלבד - הייתי רץ על מסילה בחד"כ. התחלתי עם סביבות החצי שעה אם אני לא טועה. לא אתחיל לפרט את אופן העבודה על המסילה כי כל תקופה ניסיתי משהו אחר, אבל בואו נגיד ככה - ממש לא הייתי על דופק 70% כמו שממליצים "לשריפת שומן" (שזה עוד מיתוס מטומטם שאשמח לנפץ אם תהיה דרישה) אלא הרבה מעבר. אמצע: התחלתי אחרי האירובי לשלב גם עבודה עם 4-5 מכונות במקביל שילבתי סטפר בלבד בימים בהם לא הייתי רץ על המסילה
עוד שלב בדרך: הגיע לחד"כ מדריך חדש שראה אותי באחד הימים על הסטפר ושאל אותי על תוכנית העבודה שלי ואז הוא ראה איזו קטסטרופה היא היתה. קבענו יום והוא בנה לי תוכנית אימון מלאה (FBW) מבוססת על משקולות חופשיות וסמית' מאשין.
סוף: אחרי חודשיים שוב אותו סיפור - מגיעה מדריכה חדשה לחדר כושר, מחפשת קליינטים לאימון אישי (כמו כל מדריך - וזה בסדר גמור) ומציעה שתבנה לי תוכנית מעודכנת - הפעם כבר זנחתי לגמרי את המכונות וגם עברתי למוט (רק לשם הבהרה - לפולי אני לא קורא מכונה) והתחלתי להתאמן AB. כמובן שבכל השלבים בדרך לא הזנחתי את האירובי ואפילו הגברתי בתדירות (כמובן בגבול הטעם הטוב) כיוון שכל הזמן הסיבולת השתפרה וזה נתן לי מוטיבציה. במהלך הדרך היתה ירידה שקוראים לה טירונות 02 ועוד ועוד.
כרגע אני על 13% מתחיל מאסה אז אני במאזן קלורי ניטראלי לעוד שבוע ואז עובר לחיובי. ויש עוד הפתעה שכמה חברים פה יודעים אבל זה בהמשך.
HTPC - המחשב מגיע לסלון | www.cec.co.il
|
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
15116 הודעות |
00:07 02.11.09 |
|
13. שלי
בתגובה להודעה מספר 0
|
טוב אז לפני 7-8 חודשים חזרתי מארה"ב גוש של שומן... איבדתי המון מהמאסת שריר, עליתי המון בשומן... והגעתי לארץ 72 קילו באיזור ה16 אחוז שומן כשהגובה שלי הוא 1.74 מטר. חודשיים ראשונים הייתי בפסיכומטרי+חברה+כמה בלאגנים אז לא יכולתי ממש להתאמן, כך שאני מתאמן בערך חצי שנה אחרונה רק... אבל דיי חזק ודיי מקפיד... אני חושב שעליתי יפה, הגעתי ל83.5 קילו(פעם ראשונה בחיים שלי שעברתי את ה80 קילו הייתה בפעם הזאת שאני מתאמן), שוב, על 1.74 מטר, אבל אחוז שומן דיי גובה, 16.5-17(עליתי דיי נקי 11 קילו שריר בערך). התחלתי חיטוב לפני חודשיים בערך, שדיי נמרח... בחודש הראשון הורדתי 4 קילו, בחודש השני... אולי חצי קילו... כל יום אני עושה צ'יט ודיי קשה לי להתמיד(מאילוצים שלא תלויים בי כל כך...) בכל אופן, השבוע החלטתי לתת פשוט אחרון ובקרוב אחזור למאסה(עיניין של שבוע שבועיים), בכל זאת חורף ואני לא מחפש ריבועים או אחוז שומן יותר מידי נמוך... זה הסדר של התמונות(מלפני חודשיים עד לפני כמה ימים):
אפשר לראות שהתאורה של הסט תמונות האחרון לא עושה לי טוב... אני קצת יותר חטוב ממה שרואים(אפשר לראות לפי התמונה האחרונה) אבל לא נורא.. העיקר הפואנטה... , , |
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
15116 הודעות |
12:37 05.11.09 |
|
46. בטח שרע
בתגובה להודעה מספר 44
|
נתחיל מזה שחד"כ לא נועד רק ל"גוף חטוף" ו"שרירי" אלה זה תומך המון בפן הבריאותי... לפי מחקרים, אימונים אנאירובים\אירובים מורידים דרסטית לחצי דף\סיכוי להתקפי לב\מחזקים את המערכת החיסונים\משפרים צפיפות עצם ועוד ועוד ועוד... אני יכול להמשיך ככה לעד עם היתרונות הבריאותיים של זה... מעבר לזה מכיר את המשפט נפש בריאה בגוף בריא?בכל אופן, יש לי הרבה כבוד לאנשים שעושים משהו מתוך אמונה(נניח אתה שונא משהו אז אתה לא נגרר אחרי אחרים אלה הולך עם הרצונות שלך), אבל אין לי שום כבוד לאנשים שפוסלים דברים על הסף... איך אתה יכול לשנוא משהו שלא ניסית? ניסית ללכת לחד"כ ולהתמיד במשך חודש? חודשיים? אבל באמת להתמיד!? איך אתה יודע שאתה תשנא את זה? אני חשבתי פעם שחציל זה הדבר הכי מגעיל בעולם מבלי לטעום אותו, רק בגלל איך שהוא נראה... ניסיתי, והיום אני חושב אחרת... (דוגמא מטופשת אבל בכל זאת זה סתם דוגמא להמחשה). יש אנשים ששנאו להתאמן ובאמת התמכרו להרגשה הזאת של לאחר אימון.. או לתוצאות שהם רואים, או לפידבקים שהם מקבלים... בכל אופן, לא מבין איך אפשר לפסול משהו לפני שמנסים אותו.. זאת זכותך כמובן, אבל זאת דעה מטופשת ללא ספק. , , |
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|
|
|
|
|
spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
15116 הודעות |
12:56 07.11.09 |
|
52. זה מאוד תלוי בסביבה שלך ואיך נראית בזמנו...
בתגובה להודעה מספר 51
|
לדוגמא, אם היית בחד"כ בתקופה שהיית "מלא", ברור שלא הרגשת בנוח לבוא לשם כשיש סביבך אנשים מחוטבים... ברור שתפתח איזשהו "שנאה" לאותם אנשים או "קנאה" בין אם זה במודע ובין אם זה בתת מודע, לפיכך דיי ברור שהסביבה שמכילה אנשים שאתה "שונא"\"מקנא" לא תגרום לך להרגיש בנוח וברור שתפתח שנאה גם כלפיה...נסה ללכת עכשיו כשאתה רזה ומרגיש בנוח עם עצמך, אולי אפילו ללכת לחד"כ אחר, שאין לך "רגשות" כלפי המקום, התחלה חדשה... מעבר לזה, יכול להיות שגם היית הולך בזמן שהיית רזה, אבל המדריכים היו אנטיפטים, התוכנית שנתנו לך הייתה גרועה, המשקלים שהרמת היו מצחיקים, האנשים מסביב היו מעצבנים וכו וכו וכו... ושוב, השלחת את זה על הסביבה... פשוט נסה מכון אחר... בכל מקרה, החלטה שלך, אנחנו לא מתווכחים, אני רק ממליץ לך על כושר כדרך חיים בריאה יותר וטובה יותר... זאת זכותך לא לעשות את זה. , , |
|
(ניהול: מחק תגובה) |
|
|
|
|