ערב טוב, אני מעוניין להתחיל עם משקולות אבל לא בחדר כושר הייתי מעוניין בהמלצה אני מבין שעם זה בבית ואין תמכשיר הנכון אז זה גורם לבעיות. הייתי רוצה עצה אני 1.74 שוקל 65.5.. כמה קילו כדי לי להרים אני חושב על המשקולות של יד יד 10K לכל יד ועם אפשר איזה תרגילים בשביל התחלה..
לא ממליץ לך לקנות בודדים עם משקל קבוע כי בשלב מסויים הגירוי של 10 קילו על השריר יקטן ואז לא יהיה לך מה לעשות איתה , עדיף לקנות מוט יחיד ותמיד אפשר לשנות את המשקל.
בלי שילוב של מוט ארוך או W זה לא אפקטיבי לא תראה תוצאות ממוט יחיד בחזה עבודה על חזה היא בעיקר דחיקה במשקלים גבוהים אז תראה תוצאות טובות ואפשר לשלב את זה גם עם תרגילים עם מוט יחיד אבל לא רק מוט יחיד בכל מקרה חכה לעוד תגובות אולי אני טועה.
אני עושה 3 פעם בשבוע 4 תרגילים די קבועים 4 סטים כל תרגיל של 12 חזרות לאט לאט אתה מרגיש שינוי רציני במיוחד אם לא התאמנת מעולם אתה מתחיל להרגיש גירוי של השריר פשוט מדהים איך היד כואבת ואתה מרגיש את השריר בכל קיפול של היד או תנועה ולאט לאט מאימון לאימון התחושה של הגירוי "הכאב" פוחת ואתה מרגיש תענוג ומעלה משקלים וזה באמת כיף
ממליץ לך גם להירשם לחדר כושר תוכל לעבוד על הרבה יותר איזורים ביעילות גבוה