רוטר - |כושר| מה קודם, ריצה או משקולות?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
אם אין בעיות לחץ דם או שאר מחלות דומות	CyBorG	09.11.09 18:47	1
לא הבנתי את התגובה...	weanker	09.11.09 19:17	2
ילך? לאן ילך לטייל בגינה?	CyBorG	09.11.09 19:25	3
הבן אדם איך הוא יכול לשפר את שני הדברים בצורה מקסימלית	weanker	09.11.09 20:08	6
אתה מתייחס לאפקטיבי ברמה של בוליאן - כלומר זה או שיש	MarioMan	09.11.09 20:10	7
רגע אז בעצם אם אני יתאמן כל יום על משהו אחר	tublime	09.11.09 19:28	4
תיאורטית עקרון הייחודיות אמור לתפוס פה	MarioMan	09.11.09 19:49	5
טוב אז תרוץ כל יום כמו חמור ותתן סט משקולות ונראה אותך	weanker	09.11.09 20:13	8
יפה שאתה לוקח מצב מסויים ומקצין אותה לרמה שלא דובר עליה	CyBorG	09.11.09 20:26	9
אבל בוא נצא מנק' הנחה ש-20 דק' ריצה זה לא מה שאתה קורא	weanker	09.11.09 21:40	10
הוא יכול לשלב	CyBorG	09.11.09 21:46	11
קודם כל - למה הוא צריך בכלל HIIT ?	MarioMan	09.11.09 21:47	12

CyBorG

דרג אמינות חבר זה

18:47 09.11.09

1. אם אין בעיות לחץ דם או שאר מחלות דומות
בתגובה להודעה מספר 0

או סכרת ברמה יחסית גבוהה
אין סיבה להתחיל מריצה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:17 09.11.09

2. לא הבנתי את התגובה...
בתגובה להודעה מספר 1

הבן אדם אומר שהוא רוצה מקסימום בשניהם אבל יותר על לב ריאה....
אי אפשר להשתפר בשניהם ולעשות את שניהם באותו היום?!
תראה אם אתה תרוץ לפני (ריצה שמטרתה לשפר סיבולת לב ריאה) יהיה לך קשה לעשות אימון משקולות אחר כך מה שלא יהיה אפקטיבי ולא תקבל את התוצאה המקסימלית.

אם תרוץ אחרי (שוב ריצה שמטרתה לשפר סיבולת לב ריאה) כל מה שעבדת עבורו במשקולות ילך הגוף מתאמץ יותר מדיי ושריר גדל במנוחה.
לכן מה שאני מציע זה פשוט, תן 3 אימוני ריצה שוב שהמטרה היא לשפר סיבולת לב ריאה אני חושב שזה על דופק יחסית גבוה או אינטרבלים לא יודע בדיוק ותן שילוב של עוד 2-3 אימוני משקולות,

אם אתה לא מחפש להתחטב לדעתי אין מה לעשות אימון ריצה יחד עם משקולות אלא אם כן הריצה היא ריצה של 5 דק' ומהווה רק חימום או משהו כזה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

דרג אמינות חבר זה

19:25 09.11.09

3. ילך? לאן ילך לטייל בגינה?
בתגובה להודעה מספר 2

אל תאמר דברי הבל.
ופיצול יכול להיות עדיף אבל זה לא מה שהוא שאל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:08 09.11.09

6. הבן אדם איך הוא יכול לשפר את שני הדברים בצורה מקסימלית
בתגובה להודעה מספר 3

אבל רוצה שסיבולת לב ריאה יהיה יותר משמעותי.
אז איך אפשר לשפר את זה שאתה עושה את שני הדברים במקביל?

לדעתי לא אפקטיבי וככה אי אפשר לפתח את שני התחומים בלי קשר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:10 09.11.09

7. אתה מתייחס לאפקטיבי ברמה של בוליאן - כלומר זה או שיש
בתגובה להודעה מספר 6

או שאין בכלל.
במציאות זה לא ככה - אין שום מניעה שהוא לא יוכל להגיע להיפרטרופיה ולפתח מאסת שריר (כמובן עם תמיכה תזונתית נכונה) ובמקביל לשפר סיבולת אירובי.

אפקטיביות נמדדת באחוזים ולא בקיום או אי קיום.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tublime
חבר מתאריך 14.9.08
3539 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:28 09.11.09

4. רגע אז בעצם אם אני יתאמן כל יום על משהו אחר
בתגובה להודעה מספר 2

אני ישתפר יותר מאשר כמעט כל יום גם ריצה וגם משקולות באותו אימון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:49 09.11.09

5. תיאורטית עקרון הייחודיות אמור לתפוס פה
בתגובה להודעה מספר 4

ככה שבשורה התחתונה הפרדה אמור להיות אפקטיבית יותר.
: שים לב לזה שהכל נאמר בהקשר של "אמור" - זה לא מחייב שבמציאות זה יהיה ככה.

לגבי השאלה הכוללת שהעלת מקודם שעליה וונקר נתן תגובה מטופשת למדי (לא קראתי אבל אני סומך על שרון בנושא) - אני אשתדל לקרוא אח"כ ולענות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

20:13 09.11.09

8. טוב אז תרוץ כל יום כמו חמור ותתן סט משקולות ונראה אותך
בתגובה להודעה מספר 5

גדל או מתאמן בצורה אפקטיבית ודבר איתי...

אתה יודע מה בוא נעשה ככה, תן אימון 40 דק' ריצה תקרע את עצמך תעשה אינטרבלים תרוץ בשיפוע חיובי, עזוב תרוץ בים ואז לך ותתן סופר סטים כי אתה רוצה גם לשפר את הכוח שלך (מה שהוא כתב רוצה להגיע למקסימום-אולי לגדול? אולי להתחזק?) לך ותעשה את זה ונראה איזה תוצאות אפקטיביות יהיו לך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

דרג אמינות חבר זה

20:26 09.11.09

9. יפה שאתה לוקח מצב מסויים ומקצין אותה לרמה שלא דובר עליה
בתגובה להודעה מספר 8

אם אתה מתאמן מתחיל
מתאמן 3 פעמים בשבוע אימון כוח שלאחריו 20 דק' ריצה
לא תתקדם?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

weanker
חבר מתאריך 27.3.04
5947 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:40 09.11.09

10. אבל בוא נצא מנק' הנחה ש-20 דק' ריצה זה לא מה שאתה קורא
בתגובה להודעה מספר 9

לו "אימון ריצה" שאתה מגיע בו לדופק כמו שצריך ואתה לא יכול לעשות אימון אינטרבלים רציני......
אני לא חושב שלפי מה שהוא רוצה אפשר לעשות את זה אימון אחרי אימון....אלא לחלק את זה בשבוע מסודר.

לא?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

CyBorG

דרג אמינות חבר זה

21:46 09.11.09

11. הוא יכול לשלב
בתגובה להודעה מספר 10

למשל פעמיים בשבוע בשבוע אימון חזק של 40 דק' משולב אינטרבלים
ועוד פעמיים-3 20 דק' יותר קל שיבוא אחרי המשקולות
ואת האימון החזק של הריצה לעשות בנפרד

אפשר למצוא כל מיני שילובים
השאלה היא כמה זמן יש לו להקדיש בשבוע קרי כמה פעמים הוא יכול
לפקוד את המכון בשבוע.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

21:47 09.11.09

12. קודם כל - למה הוא צריך בכלל HIIT ?
בתגובה להודעה מספר 10

HIIT זה ממש לא חובה. כושר זה מונח מאד רחב וצריך להבין למה מתייחסים לפני שעונים ומדברים שטויות.
ואני במאסה, ועושה פעמיים בשבוע אחרי האנאירובי גם אירובי חצי שעה, שיש בו גם חלק של HIIT.

הכל אפשרי - השאלה מה המטרות ואיך מבצעים.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד