בקיצור תרשום ערכים סופיים של קלוריות, חתך אחוז פחמימות שומנים וחלבונים
בתפריט.

תוצאות ראיתי, אך יש משהו ששבר אותי.. ( אני עדיין לא עליתי על מה שבר אותי ).

בעיקרון תמיד הייתי שמנמן, אחד שאוהב לאכול, לפני כ-4 שנים שקלתי כ 105קילו והתאמנתי מאסיבי (אנאירובי+אירובי כ 5 פעמיים בשבוע), הייתי דבוק לתפריט שגיל גרנות הכין לי, לקח לי מידות וכדומה ולאחר כחצי שנה מהפגישה עם גיל עזבתי את זה ומצטער על זה.
הצלחתי לרדת כ- 25 קילו ונשקלתי כ-80קילו על 180ס"מ בכשנה שלמה של אימונים והקפדה על תפריט מסודר+איזון של חלבונים עם אבקת חלבון.

כיום אני די עסוק, עובד, מתגייס עוד מעט, וגם הפסקתי להיתאמן קראטה עקב זה שלא מסתדר עם העבודה לצערי.

אמממ, מיקי אני עוד זוכר ששיכנעתי אותך להתחיל להתאמן והיה לנו וויכוח אז, שלא יצא כלום וכדומה...

ובסוף לקחת את עצמך בידיים, סחטיין אחלה תוצאות, בהצלחה בהמשך.

אמממ, כיום אני נכון לעכשיו לא יכול להכניס את האימונים שלי ( בין עם זה קראטה, ריצות וכדומה ), נכון לעכשיו אני עובד על תפריט מאוזן שרציתי שתתנו לי עליו חוות דעת והמלצות מה אני יכול לשפר וגם קצת טיפים שיעזרו לי להצליח.

נ"ב התחלתי עם משקל של 120קילו ( לפני כ-4 חודשים, ז"א מיד לאחר הניתוח) ומידת גינ'סים של 54-56, נכון לעכשיו אני עם משקל של 110קילו על גינס'ים מידה 50.

בנוגע לתפריט.

אין לי הגבלה של מאכלים, ז"א אני גם עובד בסטקייה ככה שבשרים יש לי חופשי, לעשות אותם גם חופשי, ז"א בלי שמן וכדומה. ( כמובן שאין פיתוי כי הרגשתי על בשרי כבר את המצב והדרך סלולה בפניי. )

אין לי כרגע דרך איך לבדוק כמה פחמימות, חלבונים וכדומה יש לי בתפריט הנ"ל, אשמח אם תעזרו לי.

בנוגע לקלוריות הנה חישוב שעשיתי:

ארוחת בוקר: (8:00)

2 פרוסות לחם קל ( 80-100 קלוריות )
100גרם קוט'ג 5% שומן / פסטרמה דלת קלוריות כ- 4 חתיכות. ( 100קלוריות)
עגבניות שרי+מלפפון ( 100 קלוריות )
נס קפה ללא סוכר. (50 קלוריות)

סיכום ארוחת בוקר: 350קלוריות

ארוחת עשר: ( 10:00 )

פרי מסויים / יוגורט / קערת קורנפלקס+חלב ( פרי-50קלוריות, יוגורט-100קלוריות, קערת קורנפלקס+חלב - 250קלוריות)

סיכום ארוחת עשר: 150+- קלוריות

ארוחת צהריים: ( 14:00-15:00 )

סטייק פרגית / שווארמה פרגית ( 400-500קלוריות )
אורז (מנה גדושה) (200-250 קלוריות)
סלט עשיר+שמן זית (100-150 קלוריות)
2 כפות טחינה ( 80 קלוריות )

סיכום ארוחת צהריים: 900 קלוריות

ארוחת ערב: (20:00)

2 בייצים ( חביתה ) ( 100קלוריות )
2 פרוסות לחם קל ( 80-100קלוריות)
קוט'ג 5% 100גרם ( 100 קלוריות)
עגבניות שרי / סלט / וכדומה. ( 50קלוריות)

סיכום ארוחת ערב: 350קלוריות.