בצהריים אתה צורך יותר חלבון מהשגוף שלך יכול לספוג בארוחה אחת

בבוקר תכניס חלבון מהיר

בצהריים אתה יכול לוותר על הטחינה אם יש לך כף שמן... (אתה יכול לטגן גם בשמן זית..)

תכניס מלפפון ועגבניה בצהריים ובערב-חסרים לך ויטמינים בתפריט

ואני הייתי מחליף את החטיף בריאות בבננה....

כמו שאמרו, הייתי מעביר את הפחמימות של הלילה לארוחת ערב, אתה לא רוצה להקפיץ את רמות הסוכר בדם יותר מידי לפני השינה.
בנוסף, לא הייתי שותה קפה עם הקוטג'... קפאין פוגע בספיגה של ויטמינים וסידן בגוף, לכן תנסה לקחת הפרש של שעה בערך בין קפה לבין מוצרי חלב.

בצהריים 200 גרם חזה עוף זה יותר מידי, רד ל120 גרם, זה מספיק.
אין צורך גם בכף שמן זית וגם בכף טחינה באותה ארוחה, תעביר את הטחינה לארוחת הביניים.

הייתי מחליף את הכף טחינה בלילה לכמה בוטני קשיו...

באופן כללי התפריט סבבה אבל אם תשאל אותי, הוא מאוד מאוד מאוד נמוך מבחינה קלורית... את החיטוב שלי שנימשך חודשיים וחצי! התחלתי מ3200 קלוריות(אכלתי לפני זה 5000 במאסה), וירדתי עד ל2650 בערך... ירדתי יפה... פשוט הקפדתי לשלב אירובי בנוסף והעלתי את האירובי כל הזמן...

אם הירידה הקלורית שלך דרסטית מידי אתה תפגע בשריר וחבל...
מה גם שאסור להוריד גבר מתחת ל1800 קלוריות, נכון שבסוף מגיעים לזה אבל גם לא להרבה זמן...

דיאטה לא מתחילה מ1000 קלוריות כמו שבנית לעצמך... דיאטה צריכה להתחיל מכמות מסויימת נניח 2400 קלוריות וכל X זמן לרדת ב200-300 קלוריות, כי בסופו של דבר הגוף מתחיל להתרגל להוצאה הקלורית הזאת ותהליך הירידה ניתקע.
אם אתה מתחיל מלכתחילה עם 1600 קלוריות לאן תרד אחרי זה? 1400? 1200? 800?