האם אתה מבצע כפיפות בטן או "כפיפות חזה"?
הכוונה ל"כפיפות חזה" היא מצב שבוא האגן לא מבצע גילגול לאחור, ונשאר במצב של גלגול לפנים(APT) ונמתפקד כפאסיבי\חצי אקטיבי,
ובמקום כפיפות בטן(שבוא האגן אקטיבי ובמצע גלגול לאחור-PPT) אנחנו מזיזים רק את החזה...
ועושים למעשה "כפיפות חזה", מצב זה כאשר מבוצע הרבה יכול לגרום לכאבי גב.
לכן יש להקפיד שהישבן ינוע ויבצע גלגול לאחור(PPT)
אגב, רוב בעיות הגב נוצרים עקב מנח לא נכון באגן ואני חושב שזאת הבעיה אצלך...
הקפדה על מנח האגן היא אחד הדברים הכי חשובים בעת ביצוע כפיפות בטן.
(אי הקפדה\חוסר צומת לב למנח האגן יגרמו לכך שבזוית בין 60 ל90 מעלות האגן ישאר במצב של גלגול לפנים שרירי הבטן בקושי יתפקדו
(החל מזווית 60 מעלות) וכופפי הירך יכנסו לפעולה מה שיפעיל עומס רב על הגב ויגרום לכאבים).

שים לב שכשאתה עולה, התחת נשאר מקובע! ז"א ה"לחיים" נשארים דבוקים לרצפה ורק הפלג גוף העליון מתנתק.
ז"א לא לעלות למצב שהבטן נוגעת ברגליים או שהמרפקים נוגעים בברכיים, יותר לנסות לכוון את המרפקים לאיזור החלציים.

מקווה שהבנת.