גיל: 21
משקל: 65
גובה: 1.80
מתאמן בחדר כושר כחודש... את התוכנית קיבלתי מהמדריך בחדר כושר..
המטרה היא להתנפח ולפתח את הגוף..
יש לי רקע של כושר.. יענו לא ישבתי על התחת עכשיו שלוש שנים.. סיימתי עכשיו שרות קרבי שבו דיי פתחו לי את התחת..
אני לא ממש מכיר את המכשירים אז אני יגיד מה אני עושה ואני מקווה שתבינו..
קצת עילג אבל יהיה טובחזה
דחיפה- 3 סטים 12 חזרות
פרפר(נראה לי שקוראים לזה ככה.. שהידיים מאונכות וסוגרים אותם) 3 סטים 12 חזרות
גב
מתקן שבו אני מושך את המשקולות כלפי מטה 3 סטים 12 חזרות
כתפיים
מתקן שבו אני מרים את המשקולות כלפי מעלה 3 סטים 12 חזרות
יד קדמית
כפיפת מרפק מוט ישר 3 סטים 12 חזרות
יד אחורית
פשיטת מרפק מוט ישר 3 סטים 12 חזרות
רגליים
אני עושה שלושה מכשירים לתאומים לשוקיים ולחלק העליון של הרגל שאין לי מושג איך קוראים לו
כול אחד 3 סטים 12 חזרות
ובטן
אני לא עושה משו קבוע כי עד עכשיו אני כול הזמן משנה כי אני מנסה לתפוס את התרגיל שלא יכאיב לי בגב...
אני הולך למכון יום כן יום לא...
אני יודע שרשמתי כמו ילד מפגר אבל אני חדש בתחום...
תודה..