רוטר - |כושר| שאלה בקשר לאימון פלג גוף עליון \פלג גוף תחתון

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תחלק את העבודה לשריר גדול עם קטן	peeves	10.01.10 15:10	1
מכתב	MagimiX	10.01.10 15:45	2
לייל מקדונלנד אלוהים!	spidey1	10.01.10 16:16	3
לך על התוכנית הזאת	MagimiX	10.01.10 16:27	4
megamix תודה רבה	pavel	10.01.10 22:40	5

peeves
חבר מתאריך 2.8.02
2002 הודעות

15:10 10.01.10

1. תחלק את העבודה לשריר גדול עם קטן
בתגובה להודעה מספר 0

לדוגמה
גב+יד אחורית
חזה+יד קדמית
רגליים+כפתיים
שריר גדול עם קטן

(יש כאלה שאומרים לעשות גב עם קדמית וחזה עם אחורית...)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות

15:45 10.01.10

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

אם אתה מתכנן אימון עליון/תחתון אני הייתי ממלץ על "ג'נריק בולק רוטין" של לייל מקדונלד.
תוכנית מצויינת, אני אישית מתאמן איתה כרגע ויש התקדמות גדולה יחסית - כאשר אני רחוק מלהיות מתאמן מתחיל.
חשוב מאוד שתעבוד בהתאם לכל מרכיבי התוכנית - בבלוקים של 6-8 שבועות. אל תוותר על ה backcycle למרות שזה "מפתה" לוותר על השלב הזה. כנס ללניק הבא יש פה כל מה שאתה צריך לדעת:
http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=1696

אם יש לך שאלות אתה מוזמן לשאול ...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

16:16 10.01.10

3. לייל מקדונלנד אלוהים!
בתגובה להודעה מספר 2

אני מחליף תוכנית שבוע הבא, אולי ננסה את זאת.

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MagimiX
חבר מתאריך 4.8.02
456 הודעות

16:27 10.01.10

4. לך על התוכנית הזאת
בתגובה להודעה מספר 3

באמת שהיא מצויינת. עברתי כמעט כל תוכנית קיימת ואני לא רואה צורך להחליף את זאת בזמן הקרוב(אם בכלל).
בנוסף היא מאוד דינמית - מלבד מספר קוים בסיסיים אפשר להתאים אותה בדיוק ליכולות האינדיבידואליות של כל מתאמן. מתאמן עם נסיון צריך לדעת דבר או שתיים על הגוף שלו ובהאתמה נכונה אני מאמין שאפשר להגיע בתוכנית הזו לניצול מקסימלי של הפוטנציאל באימונים.
כל מה שנשאר זה לאכול ולישון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

pavel

22:40 10.01.10

5. megamix תודה רבה
בתגובה להודעה מספר 0

הסתכלתי על התוכנית שלו- נראה לא רע

שוב תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד