ערכתי לאחרונה בתאריך 24.01.10 בשעה 17:57 בברכה, IGwarez
קראתי את מה שהבאת לי, וניסתי להכין תפריט, מה אתם אומרים על זה:ארוחת בוקר
--------------
80 ג' דגנים "פייבר 1"
כוס חלב 1%
ארוחת ביניים
--------------
2 גביעי יוגורט (300 ג') 0.5%
חופן אגוזי מלך/קשיו
ארוחת צהריים
-------------
150 ג' חזה עוף
חצי כוס אורז
סלט
ארוחת ביניים
--------------
גביע קוטג' (250 ג') 0.5%
2 פרוסות לחם קל
ארוחת ערב
------------
ביצה (1 חלמון + 3 חלבון)
סלט
חצי אבוקדו
2 פרוסות לחם קל
ע"פ החישובים שלי יצא לי 1500~ קלוריות, 142 ג' חלבון ו114 ג' פחמימות.
חשבתי אולי לזרוק 2 פירות גם (בננה/תפוח/תפוז).
מה אתם אומרים?
שאלה נוספת: יש טעם להתחיל ללכת לחדר כושר עכשיו? או עדיף לחכות שאני יגיע לרמת אחוז שומן שאני יהיה מרוצה ממנה ורק אז להתחיל חדר כושר + תפריט מסה?