הייתי ממליץ לך ללכת על גיינר של 1:4(פחות או יותר) בשביל לראות את קצב העלייה...
אם אתה יורד במשקל, תעלה את המינון ל1:8 (פרפקט 3000 של נייצ'רס בסט), אם אתה עולה בקצב מהיר בלי הרבה שומן, אחלה! אם אתה עולה לאט, תעלה את המינון ל1:5(סיריוס מאס) ותוסיף קצת פחמימות כמו מלטודקסטרין(מורכבות עם ערך גליקימי גבוה) או סוכר ענבים וכו וכו וכו...
אני תמיד ממליץ על 1:4 כי משם נורא קל לשחק עם המינונים...
אם תתחיל ביחס של 1:1.5 ותעלה לאט, לא תדע אם אתה צריך לקפוץ ל1:8 או ש1:4 מספיק.. ולכן תצטרך לנסות 1:4 ואם תראה ששם אתה גם עולה לאט תצטרך לעלות ל1:8 בעוד שאם תתחיל ב1:4 ישר תוכל לדעת מה מתאים לך.

*(היחסים אגב הם יחס של פחמימה:חלבון, ז"א כמה פחמימה אתה מקבל PER חלבון)

בכל מקרה, תצטרך לעלות את מינון הארוחות ולהתחיל עם גיינר, עד שתגיע למצב שאתה אוכל מספיק ולא צריך גיינר, אני מעולם לא השתמשתי בגיינר והצלחתי לאכול 5000 קלוריות, זה קשה, אך אפשרי, וגם אני פעם אכלתי רק 3 ארוחות ביום...
בסופו של דבר זה להרגיל את הקיבה לקבל כמות כזאת והרבה כוח רצון...