היו לי הרבה טעויות בדרך אבל התקדמתי יחסית יפה למראת זאת...

עשיתי חודשיים רק אירובי שמשולב עם שכיבות שמכה בטן וכאלה(עד תחילת ינואר)
בלי חדר כושר.
כל יום חוץ מראש ושלישי אימון רגוע יותר
עשיתי חודש ראשון בערך 30-40 דק' כל יום ובחודש השני 40-60 דק'

זה תמונה מה2 בנובמבר:

זה ב10 בנובמבר אחרי כמה אימונים:

אחרי חודשיים שסיימתי את החיטוב עליתי אפילו טיפה ל70 קילו כיוון שצרכתי קריאטין וגם עדיין עליתי מסת שריר(זה ההסבר הכי הגיוני... )
כיוון שראו שינוי פיזי טוב

אחרי זה התחלתי חדר כושר עד תחילת פברואר עשיתי כמעט כל הזמן בבוקר 40-50 דק' אירובי ובערב AB

עשיתי טעות נוראית ועשיתי כל יום ABAB כמו מטומטם! זה תקע אותי רצח!

בתחילת פברואר שינתי קצת תתוכנית והתחלתי להתאמן כמו בנאדם 3-4 פעמים בשבוע אנארובי ודחפתי ביניהם אירובי נתתי הרבה יותר מנוחה

עכשיו אני שוקל 73.5 והשינוי יחסית ניכר

בחודש האחרון גם עליתי קצת שומן בגלל המאסה לפי חודש הייתי יותר רזה אבל פחות מאסה

הנה בוק מאתמול

יד אחורית:

גב:

כמה תמונות פרונט לא ידעתי איזה לבחור

סייד:

עוד 1:

קשה לראות התקדמות בהכל כי בהתחלה לא צלמתי הכל, אבל אשמח לשמוע גם לגבי עכשיו תגובות מחמאות והערות ולא רק לגבי ההתקדמות.

4 חודשים זה לא הרבה וניסתי לדחוף חיטוב ומאסה ועוד קצת להמשיך עם החיטוב במאסה וככה יצא שהיה ממש קשה לעשות את זה כמו שצריך אבל ניסתי כמה שיכולתי.

דברים שעשיתי בהם טעויות שכדאי לכם ללמוד מהם:
-תאכלו שומנים! פשוט שומנים טובים, אני עשיתי טעות ולא הקפדתי לאכול שומנים ואני די בטוח שזה עצר לי את ההורדה באחוזי שומן.

- תקפידו על מנוחה לכל שריר מספיק שעות ולא לעבוד יותר מידי על אותו שריר בכל שבוע אחרי הכל שריר גדל במנוחה שלו אם מתאמנים כמו שצריך לא צריך לעבוד יותר מידי על אותו שריר

-אם אין לכם איזה גיוס או טיול ויש לכם זמן, תעשו את זה כמו שצריך ולפי ניסיון שלי עדיף לא לדחוף אירובי של 40-60 דק' באותו יום של אנארובי, עדיף לחלק את זה.

- אם יש לכם יכולת כלכלית תבדקו כל מיני סוגי תוספים שייכולים לעזור לכם מאוד גם בהתקדמות וגם להימנע מפציעות.

- זה שאתם אוכלים קצת ומאתמנים הרבה מאוד אירובי לא בהכרח תרזו בצורה הכי טובה! תקשיבו פה לאנשים ! קלוריות זה לא אסון פשוט צריך להכניס אותם מהמקומות הנכונים(כמו שאמרתי עם השומנים הטובים) ככה תראו תוצאות יותר טובות גם אם תתאמנו פחות

אם אמרתי שטויות תקנו אותי

מצטער קצת על הבלאגן אני פשוט מתגייס מחר ואין לי זמן לסדר פה יותר מידי:]

רציתי להגיד לכולם שנהנתי פה לשאול שאלות ולהשתתף ומקווה שאני אוכל להמשיך בסופי שבוע או באייפון אחרי שנראה שאפשר להביא אותו

ולהגיד תודה לכל מי שעוזר פה, ותקשיבו לאנשים ותשמעו דעות שונות לפני שאתם מחליטים מה לעשות עם הגוף שלכם(גם לעצות שנתתי) כי חבל סתם לשחק בבריאות.

מקווה איכשהו לשמור על כושר אני אנסה ללכת בסופי שבוע שאהיה פה למכון ואנסה לאכול טוב בצבא למרות שקשה(4 חודשים טירונות+חודשיים אימון מתקדם)

וזהו:]