רוטר - |כושר|מה זה תיונה נכונה ?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
נראה לי שהדרך הכי טובה להסביר ולהבין	spidey1	09.03.10 12:52	1
אז ככה:	arikbh	09.03.10 13:32	2
117 ק''ג?	IMPREZA	09.03.10 17:27	3
מבחינתי תיונה נבונה זה ככה	MarioMan	09.03.10 19:56	4

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

12:52 09.03.10

1. נראה לי שהדרך הכי טובה להסביר ולהבין
בתגובה להודעה מספר 0

זה אם תכתוב מה אתה אוכל בד"כ
ואנחנו נסביר לך מה טוב בזה ומה לא טוב בזה ואילו מאכלים אפשר להחליף...
סתם לדוגמא, אני מקפיד לאכול כל יום גביע גבינה לבנה שלם(חלבון וסידן)
6-7 ירקות + מולטי ויטמין ואומגה 3(ויטמינים ומינרלים)
קופסאת טונה במים
150 גרם חזה עוף
לחם מחיטה מלאה
שבולת שועל

וכו וכו וכו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

arikbh

13:32 09.03.10

2. אז ככה:
בתגובה להודעה מספר 1

ארוחות בוקר כמעט ואף פעם לא אוכל(ישן)
צהריים איזה חזה עוףמוקפץ (שמן)\עוף\נקניות\שניצל מטוכן מוקפץ + פסטה\אורז\תפוחי אדמה בתנור ופעם ב...ציפס. \ לחמניה עם בשר כלשהו מפעם לפעם.
ארוחת ערב בדרך כלל איזה לחמניה עם חביתה\טוסט\פשטידה עם ירקות וגבינת ליד.
מדי פעם אני אוכל כארוחת צהריים\ערב:
4 פרסוומת לחם קל + חזה עוף\נקניק + חומוס עמבה וסלט ירקות\חסה ליד.
ימי שישי בקבוע : מרק ירקות
תפוחי אדמה , סטייק וסלטים שיש בשולחן (סלט ביצים , אסוקדו , חצילים).
פעם בשבועיים בערך אוכל בחוץ.

הבעיה שלי היא שרוב הבקרים אני ישן כי אני ער בלילות ואני אל סובל בדרך כלל אוכל מבושל , אני אוהב את האוכל קראנצי...

יש לי עוד הרבה דברים שאני אוכל בכללי אבל זה בעיקר ממצא את העסק ...
שוקל 117X1.76

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IMPREZA

17:27 09.03.10

3. 117 ק''ג?
בתגובה להודעה מספר 2

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

19:56 09.03.10

4. מבחינתי תיונה נבונה זה ככה
בתגובה להודעה מספר 0

א. בראש ובראשונה - מאזן קלורי שיביא אותך למטרה - חיטוב\שימור\צבירת מאסה.
ב. תיונה שמספקת לגוף את הרכיבים הנחוצים שלא קשורים למטרה ספציפית (כמובן שעדיין א' חייב להתקיים) - כגון חלבונים עם פרופיל חומצות אמינו גבוה, שומנים חיוניים בכמות מספקת, סידן, ויטמינים, מינראלים ושאר ירקות.

ג. לגבי פחמימות - אם כבר פחמימות אז עם GI נמוך ככל האפשר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד