אין תמונות של לפני אז אני לא יכול לתת חוות דעת אובייקטיבית על גדילת שריר,
ייתכן ויש שינוי לטובה אבל אין לי אינדיקציה להגיד...

בתור מי שהיה ילד שמן ויש לו נטייה עצבנית לעלות בשומן ובמהירות,
עזוב את החולצות,
אני עליתי 12 קילו בחצי שנה, השמנתי, אבל המאסה עלתה בצורה רצינית יחסית לגנטיקה העלובה שלי.
זה שחולצות קטנות עליך זה בקטנה,
יש לי חולצות שהשרוולים שהיו סבבה עליי לפני כבר ממש קטנים ואני לא יכול להכנס אליהם (כי הם לא נמתחים),
והשומן שלי מתרכז בעיקר באיזור הבטן והאגן ,
גם כשהייתי ממש שמן כילד היו לי ידיים ממש רזות.
אז זה לא בהכרח אינדיקציה למשהו שלילי.
כיום היקף יד 41 ס"מ במנוחה.

אל תבהל מהגודל, רק תוודא שאתה נותן את המקסימום באימונים ותן חיטוב כמו שצריך בזמן.

עוד שלושה חודשים מתחיל הקיץ..

A
חזה:
לחיצת חזה עם משקולות יד 8X4 (תחילת התוכנית 15 קילו כל יד, עכשיו 25)
לחיצת חזה בשיפוע 30 מעלות עם משקולות יד 10X3 (תחילת תוכנית 12.5, עכשיו 20)
פרפר עם משקלות יד 8X3 (תחילת תוכנית 10 קילו כל יד, עכשיו 17.5).

יד אחורית:
לחיצת חזה באחיזה צרה 8X4 (כל צד 10 קילו)
פשיטת מרפק עם חבל 10X3
פשיטת מרפק עם מוט W 8X3

B
גב:
מתח באחיזה רחבה 4X מקסימום
מסור 10X3 (עם משקולת 22.5)
חתירה בישיבה (8X3)

יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה 8X4 (כל יד 15 קילו)
כפיפת מרפקים עם מוט ישר 10X3 (כל צד 10 קילו)
פטישים בישיבה 8X3 (כל יד 12.5 קילו)

C
רגליים:
סקוואט 8X4 (כל צד 30 קילו)
לחיצת רגליים בשכיבה 10X3
פשיטת ברכיים 8X3

למה אתה עומד רק על 2500 קלוריות?
אני אותו גובה כמוך ועמדתי על 3600 קלוריות בלי למצמצץ בכלל(ועוד עשיתי עליה יחסית נקיה)

בכל מקרה, לא רשמת זמני ארוחות, כמה חלבון\פחמימה\שומן אתה מכניס וכו.... קשה להתייחס להודעה שלך ברצינות בגלל הסיבות האלו.

בקשר לחיטוב, קח בחשבון שמאי בישראל זה כבר תקופת ה"ים".
אני אישית התחלתי חיטוב השבוע ואני על אחוז שומן נמוך משלך בקצת.
מאי לדעתי זה מאוד מאוחר כיוון שחיטוב אורך 3 חודשים פלוס מינוס או 4 אם אתה יחסית מלא ורוצה חיטוב רציני(מבלי לפגוע במאסת שריר).
אז להתחיל במאי... זה קצת מאוחר לטעמי....
אבל זה גם תלוי במטרות של כל אחד,
אם המטרות שלך הם 12 אחוז שומן אז זה אולי קצת הגיוני, המטרות שלי הם מתחת לזה...