רוטר - |כושר| מה מומלץ לאכול למי שמתאמן

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
חיפוש בפורום יעזור לך מאוד	spidey1	24.03.10 20:39	1
מה אכלת היום?	SpOoKi	24.03.10 21:23	2
ככה קמתי ב5 וחצי	oren	24.03.10 21:41	4
אתה עצלן, ועצלנים לא מתקדמים לשום מקום בחיים	spidey1	24.03.10 21:55	6
למה אתה ישר חושב שאני שלילי, או שאתה לא יודע לקרוא	oren	24.03.10 22:11	7
פעם אחרונה שבדקתי	spidey1	25.03.10 10:57	10
תיראה למה אמרתי שאני לא קורא כלל	oren	25.03.10 22:48	12
הבעיה היא	spidey1	25.03.10 23:06	13
זה רק אני או שאתה כבר	Parliament	24.03.10 21:36	3
מכתב	oren	24.03.10 21:44	5
אתה לא חייב להתיחס לכל אחד ולדעתי נתנו לך פה אחלה תשובה	IMPREZA	25.03.10 03:12	8
אממ כמה דברים	הרומני	25.03.10 10:10	9
איפה קראת שכל 2 דק' אני שותה כוס נס או אוכל משהו?	oren	25.03.10 22:45	11

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

20:39 24.03.10

1. חיפוש בפורום יעזור לך מאוד
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

SpOoKi
חבר מתאריך 13.4.03
21017 הודעות

21:23 24.03.10

2. מה אכלת היום?
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oren
חבר מתאריך 22.9.04
30266 הודעות

21:41 24.03.10

4. ככה קמתי ב5 וחצי
בתגובה להודעה מספר 2

בשעה 6 שתיתי כוס תה
ואז בהפסקה של 8 וחצי עבודה, כוס של ברנפלקס + כוס קפה
אחרי זה בשעה 12 וחצי. אורז עם סלט ו3 קציצות עוף ואחרי רבע שעה כוס קפה
בשעה 4 כוס נס + חטיף אנרגי
18:20 עשיתי אימון הגעתי הבית ובשעה 9 אכלתי מרק + ספגטי + תפוחי אדמה עם לבבות
במשך היום בעבודה היה גם מסטיק ו2-3 סוכריות ללא סוכר אם זה משנה הדברים הקטנים האלה...
תיראה ברמת העיקרון אני לאט לאט קורא פה מאמרים
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81

אבל עדין לא הגעתי (ראיתי) משהו שקשור לתיונה איך לאכול נכון וזה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

21:55 24.03.10

6. אתה עצלן, ועצלנים לא מתקדמים לשום מקום בחיים
בתגובה להודעה מספר 4

חבל שאתה נותן לנו לעשות את העבודה בשבילך,
אני מבטיח לך שזאת הפעם האחרונה שאני יעשה את זה בשבילך כי אני פשוט שונא אנשים כאלו.
הפנו אותך למאמרים, בישראלבודי יש מידע על הכל!
הסיכוי שלא מצאת באמת מאמר המסביר איך לאכול נכון "וזה" שואף לאפס.
האופציה היחידה שהגיונית, שבגללה אתה לא מצאת\ראית מחקר\מאמר כזה, היא כי לא חיפשת!
מבטיח לך שזה האשכול האחרון שלך שאני מתכוון להגיב בוא בזמן הקרוב כי זה פשוט עובר את גבול הטעם הטוב.
להלן הסדר פעולות שעליך לנקוט:
1. נקה את הראש שלך מהשטויות שאתה חושב\מאמין בהם, אם תתאמן טוב, תישן טוב, תאכל טוב, אתה תעלה מאסה, גם מעט מאסת שומן(אין מה לעשות) אבל הרבה מאסת שריר(בהנחה והקפדת על משולש הזהב שפירטתי)
2. כנס ללינק הבא:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1493&CategoryID=81&Page=1
תקרא את המאמר, ותחשב את כמות הקלוריות שאתה מוציא ביום.
3. לאחר שאתה יודע מהי כמות הקלוריות שאתה מוציא ביום, בנה לעצמך תוכנית תיונה המכילה את כמות הקלוריות שאתה מוציא ביום+ 300-400 קלוריות יותר.
לדוגמא, אם אתה מוציא 2000, תאכל 2400 קלוריות.
את התוכנית שתבנה, תוכל לבסס על המאמרים הבאים:
המדריך השלם לOFF SEASON:
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1202&CategoryID=81&Page=2
גם לעלות במשקל זה קשה - על דיאטת השמנה
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1106&CategoryID=81&Page=2
אתה מה שאתה אוכל!
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1044&CategoryID=81&Page=2
בחירת היחסים המתאימים; הפחמימות והשומנים בהשפעת משתנים התנהגותיים וגנטיים שונים
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=1015&CategoryID=81&Page=2
אכילה לאנבוליזם והתאוששות מיטבית מפעילות גופנית
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=840&CategoryID=81&Page=2
תיונה לפני ואחרי אימון
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=390&CategoryID=81&Page=2
את התוסף תיונה המתאים לך תוכל לבחור לפי המדריך הבא:
המדריך השלם לאבקות עליה במשקל
http://www.israelbody.org/Index.asp?ArticleID=335&CategoryID=81&Page=2

אגב, כל המאמרים שהבאתי לך הם מהדף שהבאת קישור ממנו, כך שזה לא דרש יותר מדקה של התבוננות בלינק שהבאת.
כמו שציינתי, זאת פעם אחרונה שאני יעשה בשבילך את העבודה השחורה.
תפסיק להתעצל!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oren
חבר מתאריך 22.9.04
30266 הודעות

22:11 24.03.10

7. למה אתה ישר חושב שאני שלילי, או שאתה לא יודע לקרוא
בתגובה להודעה מספר 6

רשמתי
"תיראה ברמת העיקרון אני לאט לאט קורא פה מאמרים"
ואני מסמן לאט לאט
אני חוזר הבית כל יום אחרי 8 ואני קם ב5 וחצי כל יום
אין לי זמן לשבת כל הזמן ליד המחשב ולקרוא
מתי שיש לי זמן אני מפנה לזה מקום

וכמובן תודה על כל מה שרשמת

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

10:57 25.03.10

10. פעם אחרונה שבדקתי
בתגובה להודעה מספר 7

ערכתי לאחרונה בתאריך 25.03.10 בשעה 12:45 בברכה, spidey1

אני ידעתי לקרוא...
ככה צברתי את הידע שיש לי!
לא מלבוא ולבקש מאנשים שיבנו לי\יעשו לי\ילמדו אותי\יסבירו לי.

אין לך זמן לקרוא? אז אל תעסוק בתחום הזה בכלל...
אף אחד לא עובד אצלך ואף אחד לא ישב לסכם לך מאמרים כי זה פשוט לא עובד ככה.
בחישוב זריז ממה שאני רואה יש לך 9 וחצי שעות מהרגע שחזרת הבייתה.
אני לא יודע מה איתך, אבל לי הרבה פעמים לא יוצא לישון מעל 5-6 שעות.
מה שמשאיר לך 3 וחצי שעות פנויות, מה שתעשה איתם זה כבר החלטה שלך.
זה שאתה מעדיף לא לשבת ולקרוא, זה לא אומר שאנחנו צריכים לעשות את העבודה בשבילך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oren
חבר מתאריך 22.9.04
30266 הודעות

22:48 25.03.10

12. תיראה למה אמרתי שאני לא קורא כלל
בתגובה להודעה מספר 10

אני קורא כל פעם קצת ככה זה יכנס לי למח יותר טוב
מאשר לקרוא הכל מהר ואז לשכוח מה קראתי
אני אם אני לא ישן לפחות 6 שעות אני לא יתפקד בעבודה
ולכן אני גם שותה קפה ונס על מנת להיות עירני בעבודה
אני מקדיש כל פעם מעט זמן
נכון שאני יכול להקדיש לזה יותר זמן
אך אני מעדיף לאט לאט שאני ילמד בדרך הזאת יותר טוב

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות

23:06 25.03.10

13. הבעיה היא
בתגובה להודעה מספר 12

שאתה לא קורא כל פעם קצת - 2-3 מאמרים.
אתה קורא כל פעם קצת - פסקה-שתיים ממאמר,
ואז אתה בא לפה ומבקש סיכומים של הדברים האלו.
מה שאני מנסה להסביר לך, זה שאף אחד לא יעשה בשבילך את העבודה השחורה ואם אתה מעדיף לקרוא פסקה אחת, זה כבר בעיה שלך...

לבוא ולהגיד שאתה לא מוצא בישראלבודי מאמר בנושא תזונה\מה לאכול אחרי אימון זה פשוט לשקר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Parliament

21:36 24.03.10

3. זה רק אני או שאתה כבר
בתגובה להודעה מספר 0

תקופה ארוכה שואל אותן שאלות ואף פעם לא מוכן להקשיב למה שאומרים לך כאן ובטוח בשטויות שאתה עושה ....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oren
חבר מתאריך 22.9.04
30266 הודעות

21:44 24.03.10

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

שאלתי כבר כמה פעמים כן.
אבל הפעם לא הביאו לי תשובות מדויקות
באשכול האחרון שלי הפנו אותי למארמים הבאים
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=81
וכמו שתיראה בתגובה שלי מעלי אני לאט לאט עבור עליהם
דבר נוסף
בתור אחר שירד 32 קילו הראש לי חושב אחרת
פיתאום אומרים לי לאכול יותר וזה
ואני חושב שאני ישמין מזה
אבל אני יודע שאני יעלה במסה ולכן
אני פונה לפה כל פעם על מנת לא לעשות טעות שאני יצתער עלייה אחרי זה.
אם לך יש בעיות עם השאלות שלי אתה יכול גם לא להיכנס לאשכולות שלי

אם היית באותו מצב כמו שלי הייתה מבין כבר למה אני ככה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IMPREZA

03:12 25.03.10

8. אתה לא חייב להתיחס לכל אחד ולדעתי נתנו לך פה אחלה תשובה
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

10:10 25.03.10

9. אממ כמה דברים
בתגובה להודעה מספר 0

אתה כל פעם מתעצל לחפש ולהבין לבד ומחפש שאנחנו נסכם לך ונקריא לך בדיוק מה צריך
כל אחד הוא שונה ובסוף אתה גם ככה לא תעשה בדיוק מה שנגיד אז עדיף שתחסוך לנו ולך את בזבוז הזמן ..
תקרא את מה שספיידי הביא לך .
תבנה לעצמך תפריט שאתה יכול לעמוד בו . משהו שבאמת תוכל לעמוד בו ותרצה לעמוד בו.
תאכל כמו שצריך . תדאג להכניס חלבונים כמו שצריך
ואם המטרה היא מאסה כמו שספיידי אמר תאכל יותר ממה שאתה מוציא
אתה צריך להבין שביום אתה מוציא המון קלוריות .

כל התפריט שאתה אוכל כל 2 דק' אתה שותה כוס נס .. תפסיק לשתות כל שניה נס ותתחיל לאכול ...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

oren
חבר מתאריך 22.9.04
30266 הודעות

22:45 25.03.10

11. איפה קראת שכל 2 דק' אני שותה כוס נס או אוכל משהו?
בתגובה להודעה מספר 9

אני שותה ביום גג 3 פעמיים נס או קפה או תה
ואוכל מאט כפי שאתה יכול לקרוא
עכשיו למשל אני משתדל לאכול פחמימות לפני אימון
ואחרי אימון טונה במים ואחרי זה פחמימות
אומנם קשה קצת אך הכל עניין של זמן...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד