רוטר - |כושר| למטרת חיטוב: HIIT מול אירובי בעומס בינוני

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
שאלה מצויינת! מצטרף (:	Frozen_Prince	23.06.10 03:05	1
אינטרוולים עדיף	tamirmal	23.06.10 10:11	2
בגדול, לכל אחד היעילות שלו	spidey1	23.06.10 11:14	3
מכתב	IGwarez	23.06.10 14:30	5
למה שפשוט לא תשאל את חן מה עדיף ובאיזו צורה?	spidey1	23.06.10 17:54	6
שאלתי אותו	IGwarez	23.06.10 18:07	7
לאחר שאתה מסיים לקרוא את המאמרים	spidey1	23.06.10 22:13	8
למיטב ידיעתי אינטרוולים מיועד לשומן העיקש	HTIMAN	23.06.10 14:06	4
בגללך ניסיתי את זה היום חחח	swat-team	24.06.10 23:28	9
אני אפילו לא רואה צורך להגיב לך כבר...	spidey1	25.06.10 03:29	10
אז למה הגבת ? סתם בשביל להעליב ?	MarioMan	25.06.10 14:40	11
חח זה בסדר אחי, הוא לא מגיב בלהעליב אלא בצחוק	swat-team	25.06.10 14:59	12
יצא לנו לדבר מס' פעמים, הוא מבין את השפה שלי, זה בסדר	spidey1	25.06.10 15:12	13
שמח שאני מובן כהלכה.	MarioMan	25.06.10 17:24	14

Frozen_Prince
חבר מתאריך 11.5.06
5341 הודעות, דרג אמינות חבר זה

03:05 23.06.10

1. שאלה מצויינת! מצטרף (:
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

tamirmal

דרג אמינות חבר זה

10:11 23.06.10

2. אינטרוולים עדיף
בתגובה להודעה מספר 0

אני זוכר מלא (כמעט כל) המחקרים שקראתי שאומרים שזה עדיף
כמו כן אמרו שמה שמעל 45 דקות ריצה הגוף מתחיל לשרוף תאי שריר, וגם לאחר כמה זמן הגוף שלך יותר בכושר...מתרגל למאמץ הזה ואתה שורף פחות אנרגיה במהלך הריצות מאשר הייתה שורף
ולי אישית זה עזר הרבה יותר מסתם ריצות, באמת שהייתי רץ חודשים ולא ממש ירדתי משמעותית ובתקופה שהתחלתי לעשות את הספרינטים (אחרי אימוני שריר) דווקא ירדתי את הכמות שרציתי...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

11:14 23.06.10

3. בגדול, לכל אחד היעילות שלו
בתגובה להודעה מספר 0

אימוני HIT יעברו גם את המערכת האירובית וגם האנאירובית(יתרון)
בנוסף, יגרמו ל"שריפת" שומן גם בזמן מנוחה בצורה יחסית גבוה לעומת אימון רגיל.
אימון לטווח יותר אורך יגרום לכך שהגוף ינצל בעיקר את מעגרי השומן כמאגרי האנרגיה, ההתאוששות שלך תיהיה טובה יותר וכו וכו וכו...
לכל דבר יש יתרונות,
אני אומר, אם כיף לך, זה מספק אותך, תשאר עם אימוני HIT למשך חודש ימים, כשימאס לך, תגוון שוב.
למצ"ב שתי מחקרים שישפכו קצת יותר אור על הנושא
http://ezinearticles.com/?High-Intensity-Intervals-vs-Steady,-State-Aerobic-Training---Which-is-Better?&id=3355639
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19443744

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות, דרג אמינות חבר זה

14:30 23.06.10

5. מכתב
בתגובה להודעה מספר 3

חן מIB אמר לי שהHIIT מפרק יותר שריר, זה למה אני קצת חושש מזה.
ושאלה נוספת - כמה צריך להיות הזמנים של ספרינט ומנוחה? הבנתי שככל שאתה מתקדם יותר, הספרינט ארוך יותר והמנוחה קצרה יותר. אני באימון האחרון עשיתי כ-30 שניות על מהירות 15.5 קמ"ש ואז כדקה וחצי על 5.5-6 קמ"ש והרגשתי שגם בסוף הדקה וחצי המנוחה שהדופק שלי עדיין גבוה (והבנתי שצריך להוריד אותו חזרה ל50%).

בריצות הארוכות שלי אני מתמרן בין ריצה קלה על 8.5 קמ"ש להליכה מהירה על 6.5-7 קמ"ש.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:54 23.06.10

6. למה שפשוט לא תשאל את חן מה עדיף ובאיזו צורה?
בתגובה להודעה מספר 5

אם יש לך זמינות אליו, תשאל!

בכל מקרה, צירפתי שתי מאמרים המדיינים בנושא.
אל תתעצל, תקרא אותם.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

IGwarez
חבר מתאריך 18.3.02
1429 הודעות, דרג אמינות חבר זה

18:07 23.06.10

7. שאלתי אותו
בתגובה להודעה מספר 6

והוא נגד HIIT אבל שוב זה הדעה שלו, של בן אדם אחד, וכמובן אני מעריך אותו ומכבד את הדעה שלו אבל אני וראה שהרבה אנשים בתחום דווקא כן תומכים גדולים בHIIT.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:13 23.06.10

8. לאחר שאתה מסיים לקרוא את המאמרים
בתגובה להודעה מספר 7

כתוב פה תגובה עם סיכום של הדברים לפי דעתך כדי שכולם יוכלו להנות מהידע שצברת.

תודה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

HTIMAN

חבר מתאריך 1.8.02
1806 הודעות, 1 פידבק, 2 נקודות

14:06 23.06.10

4. למיטב ידיעתי אינטרוולים מיועד לשומן העיקש
בתגובה להודעה מספר 0

אימוני אירובי לא מוגזמים בשילוב עם אנאירובי
ותיונה בהתאם לא חייבים לגרום לאובדן מסת שריר.

לדעתי עדיף אינטרוולים בשלב מתקדם יותר בחיטוב
ככה האימון קצר יותר והתוצאה אפקטיבית יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק, 0 נקודות

23:28 24.06.10

9. בגללך ניסיתי את זה היום חחח
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 24.06.10 בשעה 23:32 בברכה, swat-team

אמרתי ננסה, אף פעם לא חשבתי שזה חכם כי הרי מצד האחד הדופק נמוך ברוב הזמן ובזמן המהיר הוא מעל מה שצריך לשריפת שומן אפקטיבי (לוקח משאבים מכל המקורות).
אבל איך אומרים, פעם אחת לא תהרוג.
אני בד"כ דופק קבוע 140-155.
היום הייתי דופק הליכה מהירה/ריצה קלה מאד על 125-140 כל הזמן, כל 10 דקות האצתי למהירות 17 בהליכון למשך 40-55 שניות שזה דופק שיא של 190 (185-189) ואז הורדתי וככה שוב סה"כ 8 פעמים ...סה"כ אירובי 90 דקות.

היה נחמד
אני חושב שפעם בשבוע אני אעשה את זה (אחד ל 5 אימונים)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

03:29 25.06.10

10. אני אפילו לא רואה צורך להגיב לך כבר...
בתגובה להודעה מספר 9

אתה הבנאדם הראשון שאני מרים ידיים עליו(בקטע של... מקרה אבוד)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

14:40 25.06.10

11. אז למה הגבת ? סתם בשביל להעליב ?
בתגובה להודעה מספר 10

לא מכובדת התנהגות כזו... ועוד מהמנהל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

swat-team
חבר מתאריך 24.3.02
11848 הודעות, 2 פידבק, 0 נקודות

14:59 25.06.10

12. חח זה בסדר אחי, הוא לא מגיב בלהעליב אלא בצחוק
בתגובה להודעה מספר 11

ערכתי לאחרונה בתאריך 25.06.10 בשעה 15:03 בברכה, swat-team

דיברנו גם מחוץ לפורום כאן בגלוי, הוא היחידי שמכתב בצורה שנראת מעליבה אבל בכוונת חוש הומור , גם אני התייאשתי מהסגנון כתיבה שלו כבר

העיקר הביא כתבה באנגלית, מה אנגלית עכשיו? המבחן האחרון באנגלית שלי כבר היה לפני שבוע,זהו, לא רוצה עוד לקרוא כתבות באנגלית (למרות שאין לי בעיה, המבחן היה להשלמה ל 7 יח"ל אנגלית - אוניברסיטאי , אז זה לא בעיה בשבילי )

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

15:12 25.06.10

13. יצא לנו לדבר מס' פעמים, הוא מבין את השפה שלי, זה בסדר
בתגובה להודעה מספר 11

אבל אהבתי את הניסיון להתחיל "מרד"

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

17:24 25.06.10

14. שמח שאני מובן כהלכה.
בתגובה להודעה מספר 13

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד