רוטר - |תזונה| מאכלים שטובים לחילוף חומרים

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
כמה שאתה טיפש, נעלו לך אשכול אחד, ואתה פותח עוד אחד אותו דבר.	Henree	23.06.10 21:26	1
עשיתי סוגריים ואל תקלל	del piero	23.06.10 21:32	2
יעזור מאוד אם תכתוב את התפריט תיונה שלך	spidey1	23.06.10 22:12	4
הנה פחות או יותר	del piero	23.06.10 23:30	5
אמממ	spidey1	23.06.10 23:53	6
אז ככה	del piero	24.06.10 00:28	7
בבקשה	spidey1	24.06.10 09:49	8
אחלה למדתי תודה	del piero	24.06.10 21:17	9

Henree
חבר מתאריך 2.7.06
2151 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:26 23.06.10

1. כמה שאתה טיפש, נעלו לך אשכול אחד, ואתה פותח עוד אחד אותו דבר.
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

del piero
חבר מתאריך 17.6.10
312 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:32 23.06.10

2. עשיתי סוגריים ואל תקלל
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:12 23.06.10

4. יעזור מאוד אם תכתוב את התפריט תיונה שלך
בתגובה להודעה מספר 0

ז"א,
לא להגיד מה אתה אוכל... אלה כמה ומתי...
זה כמו שמישהו יגיד, תקשיבו חבר'ה, אני אוכל רק סלט, טונה ושמן זית, התיונה שלי מאוד טובה!
ואז יתברר שהוא מפרק ביום בקבוק שמן זית, טוחן 300 ירקות ואוכל 10 קופסאות טונה,
הוא בכלל יגיע למאזן קלורי סופר חיובי ויעלה לא מעט במשקל...
כך שלהגיד מה אתה אוכל, לא בידיוק עוזר...
סה"כ נשמע שהתפריט שלך איכותי מבחינת הערכים שלו, עכשיו השאלה היא המינונים.
בנושא המאסת שריר, הרשה לי לחלוק עליך...
אם אתה 1.8 ושוקל רק 72 ולא נימצא על אחוז שומן נמוך, כנראה שמאסת שריר יפה, אין לך... ואתה גם ככה דיי רזה...
למה לרצות לרדת עוד במשקל?!

לצורך השוואה, אני חושב שלי יש מאסת שריר סבירה+ אני בערך 1.73 מטר וכרגע שוקל באיזור ה75 ק"ג אחרי ירידה של 9 קילו כמעט, ונימצא על איזור
ה10.5-11 אחוז שומן.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

del piero
חבר מתאריך 17.6.10
312 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:30 23.06.10

5. הנה פחות או יותר
בתגובה להודעה מספר 4

תפריט יומי \-
שאני מתעורר אני אוכל ישר
חצי גביע גבינה כמה עגבניות שרי\דלי פקאן ויוגרט
סלט אני מוסיף לאחת הארוחות כף שמן זית
אחרי זה אני אוכל בסביבות כל 3-4 שעות
קרע עוף חלבון ביצה 150 גרם אורז\פסטה מלאים או תפוח אדמה
גבינה\קוטג פרוסה לחם קל\פאסטה וקצת בלונז 100 גרם
אימון
טונה קוטג' ביצה
לפעמים עוד ארוחה בשרית: חזה עוף\בשר בקר בערך 150 גרם פחממה
ולפני השינה יוגורט חלבון ביצה קצת אגוזי מלך וכוס חלב
שתייה - מים
מידי פעם אני שותה וודקה רד בול במסיבות -פעם פעמיים בשבוע.
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות 2-3 אני רץ 6 ק"מ
אני מרוצה מהגוף רק צריך להוריד טיפה אחוזי שומן חיטוב אחרון לפני הריבועים
לגבי ג'אנק ממש פעם ב..

אם יש הצעות לשיפור אשמח
תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:53 23.06.10

6. אמממ
בתגובה להודעה מספר 5

בקשר לסלט, איזה ירקות אתה שם? נסה להמנע מפלפלים\אבוקדו\גזר
וללכת יותר על כיוון של עגבניות ומלפפונים
הסלט שאני אוכל לדוגמא מכיל 2 עגבניות+2 מלפפונים.
בצהריים, מה זה קרע עוף? כמה גרם? ועדיף ללכת על חזה עוף\הודו
בקשר לפחמימה, תמנע מתפו"א, הערך הגליקימי שלו בינוני,
עדיף פאסטה\אורז\בטטה
בארוחה לאחר מכן, תוריד את הפאסטה והבלונז.
תשאר עם פרוסת לחם קל.
לאחר האימון תוריד את הביצה, ותוסיף 3 תמרים.
תוריד את הארוחה שאתה אוכל "לפעמים"
לפני השינה, תוותר על החלב.
במסיבות, תעבור לצ'ייסרים\שליש בירה, לא וודקה רדבול בחיים!

כמה קלוריות\חלבון אתה מכניס ביום? אתה יודע להגיד?
מה לגבי שימוש באבקת חלבון?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

del piero
חבר מתאריך 17.6.10
312 הודעות, דרג אמינות חבר זה

00:28 24.06.10

7. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 6

הסלט לא כולל אבוקדו אלא
2 עגבניות 1-2 מלפפון קצת בצל + כרוב +גזר בשביל הטעם
בקשר לתפוח אדמה אתה אומר שעדיף להחליף לבטטה.. אחלה למדתי
כי תכלס די נמאס מאורז ופאסטה צריך לגוון קצת
קרע עוף זה יוצא בסיבות 150-200 גרם וחזה עוף אני פחות אוהב הוא יבש
מאוד מידי פעם אני אוכל חזה עוף אבל פחות
"בארוחה לאחר מכן, תוריד את הפאסטה והבלונז.
תשאר עם פרוסת לחם קל." פסטה זה נותן המון אנרגיה אתה בטוח שלא
כדאי?
"לאחר האימון תוריד את הביצה, ותוסיף 3 תמרים." תמרים אני לא יכול לאכול
לא טעים לי.. מה שכן שכחתי לציין שאני משתמש בקריאטין
ואחרי אימון אני לוקח קריאטין " כף סוכר ענבים אז נראה לי שזה כמו תמרים לא?
תוריד את הארוחה שאתה אוכל "לפעמים"
"לפני השינה, תוותר על החלב." - גם לא חלב 1 אחוז?
"במסיבות, תעבור לצ'ייסרים\שליש בירה, לא וודקה רדבול בחיים!"
אני יודע שזה חרא.. אבל בשביל לתפוס ראש מבירה צריך לשתות מלא.. זה יותר ישמין
נראה לי. ובנוסף אני שותה הרבה וודקה וטיפה רד בול זה יוצא שאני שותה כוס וקצת וודקה וחצי רד בול בסה"כ

כמה קלוריות\חלבון אתה מכניס ביום? אתה יודע להגיד?
מה לגבי שימוש באבקת חלבון?

אני מכניס בסביבות 120-140 גרם חלבון שזה יוצא כמעט כפול 2 מהמשקל
אבקת חלבון לקחתי פעם ואני מעדיף לוותר על זה כרגע
מה שכן אני עם קריאטין
תודה על העזרה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

09:49 24.06.10

8. בבקשה
בתגובה להודעה מספר 7

תוריד את הגזר מהסלט(ערך גליקימי)
תוריד את הקרע עוף ותעבור לחזה עוף\הודו, אתה יכול לשים כמה תבלינים שאתה רוצה
ולפזר על זה לימון(ויטמין די) ככה זה לא יוצא יבש וגם יוצא טעים(מניסיון)
לא יותר מ120 גרם חזה עוף.
פאסטה נותן המון אנרגיה, אנרגיה=קלוריות
איך אתה מצפה לרדת במשקל אם אתה מכניס לגוף המון קלוריות?
סוכר ענבים או תמרים זה סבבה.
עדיף להמנע מחלב כיוון שב100 מ"ל יש לך 66 קלוריות בערך,
כוס שווה ל200 מ"ל בערך, לכן כוס חלב זה 130 קלוריות בערך, גם אם זה 1%
עדיף לוותר.
חצי רדבול זה המון, זה עוד 200+ קלוריות, אלכוהול זה אחד הדברים הכי גרועים בדיאטה.
אם זה פעם בשבועיים, חצי נחמה... פעם בשבוע? גם סביר, אבל לא יותר מזה.

חלבון אם אתה אוכל פי 2 מהגוף שלך זה בסדר,
כמה קלוריות אתה מכניס? תעבור על המוצרים שאתה אוכל ותבדוק ערכים קלורים.
זה בסופו של דבר יקבע אם תעלה או תרד במשקל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

del piero
חבר מתאריך 17.6.10
312 הודעות, דרג אמינות חבר זה

21:17 24.06.10

9. אחלה למדתי תודה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד