ריצה - במהירות נמוכה ולאורך יותר זמן.
במהירות גבוה ולאורך פחות זמן.

ספינינג.

אני מדבר בצורה כללית, אני לא מדבר על עצמי לכן אין סיבה לתת גובה משקל אחוז שומן וכו', המטרה הכללית היא שריפת קלוריות במינימום שריפת שריר.