שלום לכולם
אני מתאמן כבר קרוב לשנה וחצי..בתוכנית AB..מרגיש ממש תוצאות יפות מבחינת גדילה חוזקה וכד'.היום אני מרגיש קצת שובע..יש שבועות שאני מוריד עובד על משקלים נמוכים או לפעמים לוקח איזה יום יומיים מנוחה,פחות מורעל אפשר להגיד.
האמת שיותר ממה שאני כרגע לגדול אני לא רוצה..אני רוצה לשמר על הקיים ורק לתת דגש על האחוז שומן להוריד 2-3 אחוזים.
כיצד עושים את זה? הייתי רוצה לבוא 3 פעמים בשבוע לא 4 אולי לשנות תוכנית ולעבוד על כל הגוף בכל אימון.
היום אני מתאמן באופן הבא :
חזה 12 סטים+יד אחורית 8 סטים+כתפיים 8 סטים
גב 12 סטים+קדמית 9 סטים
רגליים אני לא שם דגש יותר מדי, אירובי בכל תחילת אימון רבע שעה ריצה והליכה בהליכון.
בטן בסוף כל אימון אני עושה.
אשמח להמלצות מאנשים.