תודה לכם

ועם אחוזי השומן שהיו לי בתחילת החיטוב (25%) אין מצב שהייתי מתחיל מאסה
אבל את החיטוב הבא בהחלט אתחיל במרץ-אפריל.

תוסיף לזה עוד אימון אירובי אחד בשבוע של 30 דקות בנוסף ל3 שכבר רשומים שם.
תוריד חצי כוס בראנפלקס מהבוקר.
תוריד חצי כוס אורז מארוחת הצהריים.
תוריד פרוסת לחם חיטה מלאה אחת מארוחת הערב.

אלו המדדים הרלוונטיים ל13.7 היישר מחן לוסטיג, כמו שאתה רואה לא ירדתי מילימטר אחד בהיקף היד, אולי סתם אני חסר קואורדינציה בלעשות שריר ולצלם בו זמנית
והגובה שלי הוא 1.83 וגם ירדתי עוד קילו וחצי מאז ואני עומד על 85.5.

בקשר לגב, לא יודע מה לגבי הגב הקדמי, אבל הגב האחורי אצלי מאוד חזק ומוצק, אני טוחן מתח ומשקלים מאוד גבוהים בכל תרגיל גב שמוכר לי וזה תמיד נצנץ לאחרים במכון.

מקווה שנראה תוצאות מהירות גם במאסה.

תודה אחי!

לאחר 4 חודשים ופציעה איבדתי 2 ס"מ מהיקף היד (במאסה הבאה עובר את ה 40 אינשאללה), כרגע בהיקף טבור 76 (הזוי משהו... אתה 10 ס"מ מעליי ונראה הרבה יותר חטוב...), כיום שוקל 73 לפי המשקל בישראלבודי o0o0

מסקנה : אני שחיף עכשיו אחושרמוטה.