ערכתי לאחרונה בתאריך 29.07.10 בשעה 14:44 בברכה, ליל קיץ
הערות בונות :
* דבר ראשון - לא ציינת כמה גרם פחמימה אתה אוכל ביום. א. לא הראת איפה משתלב האימון שלך בתפריט.
כשעה לפני אימון רצוי שתהיה לך ארוחה משולבת פחמימה וחלבון.
ב. את הארוחה לאחר אימון - לפצל.
מייד לאחר אימון, טונה + 4 תמרים, כשעה לאחר האימון - טונה + פחמימה.
ג. (כמה טונה בן אדם יכול לאכול ביום?) ,
אם אתה רוצה להפיק את המירב מהתפריט שלך, תחליף את הקוטג' שבארוחת בוקר לערב, ואת הטונה שבארוחה לפני השינה תחליף במקום לבוקר.
כן, אני יודע שזה דוחה לאכול טונה בבוקר, אבל זה מה שנתת לנו להתמודד איתו.
(או שלחילופין, תגנוב עוד קוטג' כל לילה מהמטבח).
ד. הייתי מחליף את 3 פרוסות הלחם בבוקר לשיבולת שועל, ישלים לך את הקלוריות. (פשוט תביא לבסיס, לא כזה סיפור, 12 ש"ח ל 500 גרם נגיד).
ה. 5-10 שקדים לפני השינה ובארוחת הבוקר רק יתרמו.
בינתיים זה מספיק, אם אין לך כסף אתה עדיין לא זקוק לגיינר לפי דעתי,
כשתעלה במשקל תצטרך להוסיף עוד קלוריות כי אתה נמצא על הגבול.