בקשר לצריכה, קשה לעשות חיפוש ? הנה תשובה של ספיידי בעניין -

"העמסה\שבוע ראשון:
כל יום(ללא קשר אם אתה מתאמן או לא) כפית(כפית מטבח שטוחה רגילה-5 גרם) בבוקר, וכפית בערב.
בימי אימון - בנוסף למה שאתה כבר לוקח, עוד כפית 30 דק' לפני אימון וכפית מיד אחרי אימון(כן, אפשר לשים את זה בשייק חלבון\גיינר ביחד).

משבוע שני והלאה, כפית 30 דק' לפני אימון וכפית מיד אחרי האימון.

אפשר לעשות הפסקה מקריאטין לאחר 8-12 שבועות, אפשר גם להמשיך בניגוד לדעה הרווחת שהגוף מפסיק לייצר קריאטין בשלב מסויים(בולשיט).
לדעתי? שווה להפסיק בגלל הפן הפסיכולוגי ולא הפיזי, אבל שווה להפסיק.
המלצה שלי? הפסקה אחרי 10 שבועות שבוא מיצית את הפוטנציאל של הקריאטין ואז אפשר להמשיך אחרי חודש-חודש וחצי."

לא חובה העמסה, אפשר פשוט ישר לקפוץ ללפני אימון ואחרי אימון ולוותר על השבוע (לא נכנס כרגע אם זה אפקטיבי או לא - אני אישית עושה העמסה ואני חושב שזה מומלץ גם אם זו פעם ראשונה שלך).