רוטר - |כושר| תוכנית האימונים שלי בחיטוב.. האם אפשר לשפר?

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
קודם כל ברוך הבא	ליל קיץ	07.09.10 13:40	1
ממש לא לקחתי את ה SS...	Apocalypse	07.09.10 13:59	2
זה הופך את כל התהליך ללא יעיל	ליל קיץ	07.09.10 14:33	3
את האמת.. ה FBW זה רק בגלל שהתחלתי ככה	Apocalypse	07.09.10 14:52	4
רגע רגע	ליל קיץ	07.09.10 15:02	5
לא אותה תוכנית, אני בגדול כל 3 חודש שיניתי את התרגילים	Apocalypse	07.09.10 15:03	6
כמה זמן נשאר לך לחיטוב ?	ליל קיץ	07.09.10 15:12	7
נשאר עוד 6-7 ק''ג להוריד, אני מאמין שיקח 3 חודש בערך...	Apocalypse	07.09.10 15:14	8
זה נשמע כמו תקופה ארוכה בלי ריענון	ליל קיץ	07.09.10 15:22	9
תודה על האתר, למרות שהכרתי וקראתי שם כבר...	Apocalypse	07.09.10 15:26	10

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

13:40 07.09.10

1. קודם כל ברוך הבא
בתגובה להודעה מספר 0

הגעת למקום הנכון.
אני רואה שהחלטת לקחת את התוכנית של ריפטאו ולהמיר אותה ל FBW - למה ?
בעיקרון לקחת את ה SS ועשית ממנו קצת סלט...
לא טוב .. בכלל.

למה שלא תעבור ל AB ותעשה את ה-SS כמו שצריך ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

13:59 07.09.10

2. ממש לא לקחתי את ה SS...
בתגובה להודעה מספר 1

בגדול בתוכנית המקורית היו לי תרגיל לכל שריר, (חזה, גב, יד קדמית, אחורית, כתפיים, רגליים, בטן).
מה שעשיתי זה לקחתי את תרגיל הרגליים שהיה במקור לחיצה במכונה, ושיניתי אותו ל SQUAT. את תרגיל הכתפיים, שהיה במקור לחיצה בישיבה שיניתי למיליטרי-פרס.
זה לא שעשיתי בלאגן, פשוט לקחתי תרגיל ושיניתי אותו לתרגיל אחר קצת יותק קשה/מורכב.

ואני לא רוצה לעשות את ה SS עכשיו, אלא אני מעדיף לעשות אותו כמו שצריך במאסה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

14:33 07.09.10

3. זה הופך את כל התהליך ללא יעיל
בתגובה להודעה מספר 2

ערכתי לאחרונה בתאריך 07.09.10 בשעה 14:49 בברכה, ליל קיץ

סתם לדוגמא, אתה מתחיל מבנץ' , משם ללחיצה חיובית ואז למתח.
הכתפיים שלך, במצב הזה עבדו כבר 8 סטים,
ואתה אחר כך מעמיס עליהם בפרס, מה שאומר שאתה תהיה מותש כבר בפרס שזה אמור להיות התרגיל העיקרי שלך לכתפיים.
אתה תגיע לכשל כבר בכתפיים עוד בתחילת הפרס,
ואני מזכיר לך שהסיבה שהלכת על FBW בחיטוב זה כדי להמנע מכשל , אני טועה ?
קח את זה בחשבון.
הסדר ההגיוני והנכון יהיה -
רגליים - סקווט
חזה - בנץ'
גב - מתח
כתפיים - פרס / לחיצה בישיבה
יד קדמית - תרגיל אחד לבחירה
יד אחורית - תרגיל אחד לבחירה (אם תצליח מקבילים ייצא לך יופייופי.)
בטן - תרגיל אחד לבחירה
לא יותר מ 3 סטים לכל קבוצת שרירים גדולה(בניגוד לחזה שנתת לו 2 תרגילים)
2 סטים לקטנה
...

אבל אם כבר FBW אז אני מאמין שזהו הסדר הנכון בשבילך.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

14:52 07.09.10

4. את האמת.. ה FBW זה רק בגלל שהתחלתי ככה
בתגובה להודעה מספר 3

והיה נוח.
אין לי בעיה לשנות את זה ל AB וללכת ארבע פעמים בשבוע לחד"כ, יש לך המלצה איך כדאי לחלק את קבוצות השרירים ב AB?

תודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

15:02 07.09.10

5. רגע רגע
בתגובה להודעה מספר 4

אתה רוצה להגיד לי שאתה יותר מ-7 חודשים על אותה תוכנית FBW ?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

15:03 07.09.10

6. לא אותה תוכנית, אני בגדול כל 3 חודש שיניתי את התרגילים
בתגובה להודעה מספר 5

אבל אני כבר 7 חודש על FBW.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

15:12 07.09.10

7. כמה זמן נשאר לך לחיטוב ?
בתגובה להודעה מספר 6

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

15:14 07.09.10

8. נשאר עוד 6-7 ק''ג להוריד, אני מאמין שיקח 3 חודש בערך...
בתגובה להודעה מספר 7

בחישוב גס אפשר להגיד עד סוף השנה, ואז בינואר אני מתחיל מאסה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

ליל קיץ

חבר מתאריך 14.2.10
10048 הודעות, 7 פידבק

15:22 07.09.10

9. זה נשמע כמו תקופה ארוכה בלי ריענון
בתגובה להודעה מספר 8

ממליץ לך להסתכל כאן :
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

15:26 07.09.10

10. תודה על האתר, למרות שהכרתי וקראתי שם כבר...
בתגובה להודעה מספר 9

כמו שהמלצת אני כנראה אעבור ל 4 פעמים בשבוע AB. השאלה אם אפשר לחלק את השרירים ככה?

A: חזה, רגליים, יד אחוריתת בטן
B: גב, כתפיים, יד קדמית

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד