א. 40 דקות אירובי לא יעזור לך להגיע לשום דבר. חצי שעה ראשונה של אימון הגוף שורף רק סוכרים, רוצה להצליח? מינימום 3 פעמים בשבוע שעה וחצי כל אימון.
ממליץ לך להוסיף גם מכשירים ולעלות את מסת השריר אבל זה לשיקולך.

ב. התפריט תיונה שלך גרוע מאוד , קודם כל אדם בוקר גם שרוצה להיות במאזן קלורי שלילי לא אמור לאכול פחות 1500 קלוריות ליום ואני עוד לרג' איתך.
התפריט שלך הוא מתכוון להיכשלות. אין בו שם אבות מזון שום דבר שיתן לך כוח בחדר כושר ובכלל במהלך היום , שום דבר שיחזק לך את המערכת החיסונית , כמעט בלי חלבון בכלל , במקום לפרק שומנים בחדר כושר הגוף שלך יפרק מסת שריר.

רוצה להצליח? אתה דבר ראשון מפצל את הארוחות ל6 ביום

בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
ביניים

פרי זה לא ארוחה!

אני יתן לך תפרט לדוגמא איך צריך להראות תפריט נורמלי.

ארוחת בוקר: ביצה קשה ,כף קוטג עד 5% שומן, 2 פרוסות לחם קל , ירקות

ארוחת ביניים: 2 פרוסות לחם קל , 2 כפיות טחינה / חומוס , 2 פרוסות פסטרמה דלת שומן , ירקות + פרי

ארוחת צהריים : מנת בשר עוף/דג , מנת פחממה (ולא קוסקוס שזה זבל) אלה כוסמת , קוואקר , אורז , תפוח אדמה אוכל נורמלי ולא סתם בלי שום דבר בפנים. , בנוסף ירקות מבולשים כמה שאתה רוצה , אפונה אתה יכל לאכול 2-3 כפות

ארוחת ביניים : (נגיד אתה לפני אימון אז תעשה ככה) לפני האימון שתה כוס מיץ תפוזים זה יתן לך אנרגיה בחדר כושר.

אחרי אימון קופסת טונה במים

ארוחת ערב: 2-3 פרוסות לחם קל גבינה עד 5% או פסטרמה דלת שומן או טונה , 2 כפות טחינה או חומוס (אישית ממליץ לך טחינה עדיף על חומס) סלט גדול

ארוחת לילה: מעדן יוגורט גרנולה + פרי

זה תפריט ולא הקקה שרשמת פה!

כמובן שבמהלך היום רק מים עזוב אותך פטל דיאט קולה דיאט כל החרא הזה רעל !
רק מים!

אחר שבוע ככה תרגיש כמו בן אדם חדש!

והכי חשוב זה פעילות גופנית תרשם לחדר כושר תבקש שיכנו לך תוכנית אימון אירובית בשילוב מכשירים.

בהצלחה

נ.ב