ז"א להתאמן 3 פעמים בשבוע
ראשון , שלישי , חמישי
או
שני , רביעי , שישיהוא באמת מאמן תותח ברמות הגבוהות
ובשלושה החודשים האחרונים שאני עושה תתוכנית הזאת השתפרתי גם בכח וגם בצורת הגוף הרבה יותר מהחצי שנה לפני שהייתי מתאמן 5-6 פעמים בשבוע
אני עושה ABA
A - רגליים , גב , יד אח' , טרפזים , בטן
B- חזה , כתפיים , יד קד' בטן