אני מתאמן אצל מאמן פרטי 3 פעמים בשבוע אנחנו קבוצה של 5 חברים..כרגע עבר חודש מאז האימון הראשון.
התחלתי עם 56.7 קילו על גובה 1.75 ו13.7 אחוז שומן.
עכשיו אחרי חודש אני כבר 58 קילו ו12.5 אחוז שומן.
התפריט:
ארוחה 1
100 גרם מולטי צ'יריוס ו400 מ"ל חלב
ארוחה 2
פיתה
2 כפות חומוס
3 פרוסות פסטרמה דל שומן
ירק
ארוחה 3
170 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז מבושלות
3 ירקות
ארוחה 4
יוגורט 0 אחוז
בננה
אגס
ארוחה 5
4 פרוסות לחם שיפון
חצי קופסא גבינה לבנה
סלט ירקות + 2 כפיות שמן זית
ביצה קשה.
ארוחה 6
3 פרוסות לחם שיפון
קופסאת טונה במים.
סך הכל 2520 קלוריות ביום