לגבי זה שאת לא רצה את לא צריכה לרוץ את צריכה לעבוד על דופק מסויים כדי לשרוף שומנים. אם בחור ששוקל 70 קילו כדי להגיע לדופק של 160 צריך לרוץ אז אין לו בררה והוא ירוץ ואם בחור ששוקל 110 קילור צריך ללכת על הליכון על 5 קמש כדי להגיע להגיע לדופק של 160 אז הוא ילך 5 קמש הכל מתחיל ונגמר בדופק ככה בונים סיבולת לב ריאה.

כל עוד הדופק גבוה ועדין לא ירד אז את לא צריכה להגביר את הקצב בצורה קיצונית
אני בעד אימוני אינטרוולים (אימון מחזורי) ולא חייב בעצימות גבוה אפשר לעשות אותם גם בעצימות נמוכה ובינונית.

בנוסף חבל להירשם לחדר כושר רק כדי ללכת על הליכון יש עוד דברים יש את הקרוס,אופנים,אם זה קנטרי אפשר לשלב שחיה.

בנוסף אני ממליץ לך לעבוד גם על שיטה שנקראת fat burning יש את התוכנית שלה בהליכונים החדשים זה תוכנית לשריפת שומנים יש לך צג על ההליכון שעל הצג את רואה כמו גרף , וכל דקה לצורך העיניין המצב של ההליכון משתנה נגיד את מתחילה בזווית של 2 מעלות זה משתנה אחרי כמה דקות ל4 מעלות ואז יורד ל3 מעלות ואחרי זה עולה 5 מעלות. זה תוכנית מעולה לדעתי היא מטעטעת בגוף ולא נותנת לגוף להתרגל לקצב וקושי מסויים וכל הזמן יש שריפת שומנים מוגברת. תנסי אני ממליץ.

לגבי החימום תעשי מתיחות של שרירים , 5 דקות ראשונות על ההליכות תעשי על מהירות נמוכה רק כדי "להזרים" דם.

הסחרחורת זה טבעי זה יעבור לך עם הזמן על תתרגשי.

לגבי הדופק הנוסחה פשוטה

220 פחות הגיל נניך אני

220 פחות 22 198 זה הדופק המקסימלי מזה אני לוקח 75% ולא עובר את הדופק הזה שזה יוצא לי פחות או יותר 165-170

כדי לשרוף שומנים את צריכה לעבוד בין 140-160 בדופק.

על פניו, נראה כי התיונה שלך נכונה, את אוכלת מסודר, לא עושה את אותם
"דיאטות רעב" מפגרות שבנות אחרות עושות, ואוכל כל X שעות, Y ארוחות ומקפידה על Z מים.
עד פה, הכל טוב ויפה.
עכשיו לשאלת המפתח, מה בידיוק את אוכלת? ברור לי שלא פיצה, אבל בכל זאת...
אם תוכלי לרשום את התפריט מסודר לפי הארוחות, יהיה לנו יותר קל לכוון אותך,
היות וקלוריות יכולות להגיע משומן\פחמימה או חלבון, וכל רכיב נוהג שונה בגוף האדם.

בנושא ההאטה בירידה, אין לך מה לחשוש, זה דבר טבעי,
כאשר גופינו נימצא במינוס קלורי(משמע, אנחנו מכניסים פחות קלוריות ממה שהגוף מוציא-שזה מה שגורם לירידה במשקל),
הגוף נכנס לסוג של "סטרס", ומאט את המטבוליזם שלו, לכן הגוף יוצא פחות אנרגיה(קלוריות) ולכן המינוס הקלורי מתחיל להצטמצם עם הזמן,
מה שגורם לירידה איטית יותר במשקל.
הפתרון? הגדלת הפער הקלורי שוב, או ע"י פעילות גופנית, או ע"י צמצום במזון(שבד"כ לא מומלץ בכמות קלוריות נמוכה כמו שלך).

הליכון זה אופציה טובה.
הייתי ממליץ לך למזער את השיפוע\קושי, היות והוא מקשה עליך מבחינה פיזית(שרירים) ופחות מבחינת סבולת לב ריאה.
עדיף שתגבירי את הקצב(גם אם זה טיפה) ותורידי מעט את השיפוע.

פעילות אנאירובית(משקולות) זה דבר חובה שעליך להקפיד לעשות, אחרת הירידה במשקל תנבע בין היתר מהרבה שריר ולא כמעט ורק שומן.
עכשיו את בטח אומרת לעצמך "מצויין, אני לא רוצה להיות רמבו", את יכולה להיות רגועה, גם לא תיהי...
אין לבנות מספיק טסטוסטרון בגוף בכדי לעלות מאסת שריר בצורה "מגעילה" (פרט לכמה מוטציות גנטיות או שימוש בחומרים אסורים).
למה את בכל זאת צריכה את המעט שריר שכן יש לך? מכיוון שלא מעניין לרדת במשקל, אלה באחוזי שומן.
ואם תרדי במשקל אבל זה ינבע בעיקר בשריר, אז אחוזי השומן יעלו ותראי פחות טוב ממה שנראית קודם לכן.

הייתי ממליץ לך על עוד מכשירים, בעיקר לחזה, ידיים ורגליים(עשי טובה, אל תשבי על המכשיר שמדמה כסא גניקולוג במשך חצי שעה כמו כל שאר הבנות).

יכול להיות שתיהיה לך סחרחורת כשאת יורדת מההליכון, זה בד"כ בגלל נפילת סוכר,
ושוב, פה נכנס הקטע של התזונה, מה את אוכלת לפני האימון? כמה זמן לפני? וכו וכו וכו...

בנושא הדופק, המכשירים האלו לעולם אינם מדייקים ב100 אחוז, קח שכחי זאת בחשבון.
בכל אופן, אחרי הריצה\הליכה מהירה, תורידי את הקצב בצורה מתונה ולינארית, ולא לעצור במכה אחת.