אני במצב כזה
אני 3 פעמים בשבוע בחד"כ - כבר 3 חודשים בערך
ומשחק כדורגל פעם בשבוע
אני שוקל 82
186 ס"מבין 15-18 אחוזי שומן
(יש מצב לסטיות המכשיר שנמדתתי לא משהו...)
ואני יכול להיות בחדר כושר רק שעה מכל מיני סיבות... (לימודים בעיקר)
אני מקפיד על הכמות חלבונים היומית (בעזרת אבקת חלבון)
אבל מבחינת מאזן קלוריות שלילי... ? איך עושים את זה? ניתן להעלות מאסה עם מאזן קלורי שלילי?
זה נוגד אחד את השני לא?
מה אתם ממליצים?