. אם זה לא המצב אתה צריך קודם כל תוכנית שתתקדם בה במשקלי העבודה כמה שיותר מהר, וזו לא תוכנית כמו זו שמוצגת פה.ב. נניח שאתה בקטגוריה שמתאימה לתוכנית כזו (לפי התמונה אני מתקשה להאמין, אבל נניח, רק כי זה יכול להיות דיון מעניין באופן כללי), אז הצאות לשיפור:
1. ברגליים - הייתי עושה משהו כזה:
סקוואט Low Bar
פרונט סקוואט
בוקס סקוואט
חובה להכניס גם דדליפט.
בסוף אם נשאר מקום הייתי עושה גם לחיצת רגליים - אבל כזו שמבוצעת כמו שצריך ולא כ"הפגנת יכולת" שהמטרה היא להעמיס את המכונה בכמה שיותר פלטות.
2. בכתפיים הטרמינולוגיה שלך על הפנים בלשון המעטה - זה לא הנפה לצדדים אלא הרחקת כתף, ולא הנפה קדימה אלא כפיפת כתף - זה דבר ראשון.
ובתאכלס - פרס זה הדבר הראשון שהייתי עושה.
ולמרות שזו תוכנית נפח יש פה יותר מדי נפח לכתפיים - כתפיים זה הדבר האחרון שהייתי מעמיס עליו.
3. גב - זה bent over row
4. חזה - לחיצת חזה בשיפוע נטראלי זה דבר שקודם כל צריך לעשות עם מוט - דאמבלים זה רשות וזה למעשה תרגיל אחר.
לגבי הנפח בכל אימון - אין לי ממש זמן כרגע להתעסק עם זה אז אני לא נוגע בנקודה הזו.
בכ"א כמו שאמרו - האופציה היחידה שלך להפיק תועלת מתוכנית כזו היא או לבצע אותה עם משקלי עבודה כבדים או להתחיל להזריק.
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
