רוטר - |כושר| איך התכנית אימונים של ישראלבודי? + שאלה

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
מה הנתונים שלך ? איך אתה אוכל ? ..	הרומני	14.12.10 20:46	1
אז ככה	TYSON	14.12.10 22:32	2
אמממ	הרומני	15.12.10 10:48	3
אני עד עכשיו כולל עכשיו מתאמן 3 פעמים	TYSON	15.12.10 20:55	4
אמממ שמע	הרומני	16.12.10 17:41	5
מקצת קריאה	TYSON	16.12.10 22:24	6
זה לעבוד על כל השרירים אבל זה	הרומני	17.12.10 22:23	7

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

20:46 14.12.10

1. מה הנתונים שלך ? איך אתה אוכל ? ..
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TYSON
חבר מתאריך 17.9.08
8425 הודעות

22:32 14.12.10

2. אז ככה
בתגובה להודעה מספר 1

אני 1.86
שוקל 83
איזה 18 אחוזי שומן לדעתי
אני לא אוכל בכלל מסודר כי אני כל היום באוניברסיטה וממש קשה לי לאכול מסודר לפי הצורך
כל בוקר אני אוכל 3 פרוסות לחם שחור עם קוטג' ונס
ב12 צהרים אני אוכל אוכל שאני מביא מהבית ומחמם במיקרו (בישול)
יותר מאוחר איזה פיתה או סנדויץ
ועד הערב (9 בערב ככה) האני לא אוכל כלום
מגיע הביתה אוכל בערב משהו מזדמן כמו מעדן קורנפלקס חביתה וכו'... וזהו
אני מודע לבעית תיונה שיש לי כרגע בתקופה הזאת בגלל זה אני לא שואף לתוצאות יותר מידי רציניות כרגע
מה שכן אני שותה אבקת חלבון אחרי כל אימון
ולפעמים אני שותה שוב בערב כדי איכשהו להתקרב למכסה היומית של החלבון

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

10:48 15.12.10

3. אמממ
בתגובה להודעה מספר 2

תאכלס אני רואה שקשה לך ומבין אותך
אבל תנסה להגיע לכמות חלבון מספיקה למשקל שלך
כלומר מינימום של המינימום של 1.5-2 גרם חלבון כפול משקל הגוף שלך ביום
לפחות לנסות להגיע לערכים של החלבון היומי

בקשר לאימון איך היית מתאמן עד היום שלושה חודשים ?
בעיקרון האימון הזה הוא בסיסי מאוד ומתאים למתחילים , כלומר אין סקוואט שמאוד מומלץ אפילו למתאמן מתחיל , וכו' אפשר לשנות את התוכנית הרבה
השאלה היא מה המטרות שלך בעתיד.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TYSON
חבר מתאריך 17.9.08
8425 הודעות

20:55 15.12.10

4. אני עד עכשיו כולל עכשיו מתאמן 3 פעמים
בתגובה להודעה מספר 3

זה הדבר היחידי שמחזיק אותי בלימודים חחח
כל יום אני קם שעתיים מוקדם יותר והולך לחדר כושר
ביום שאני מתחיל ב10 אני קם ב8 למשל והולך... נותן לי כח לקום בבוקר
ומה הכוונה מה המטרות שלי?
המטרות שלי מעבר לזה של להתמיד בחדר כושר זה להראות טוב בקיץ חח
כרגע יש לי הרבה אחוזי שומן ומעט מסת שריר
כמובן שאני לא שואף ליותר מידי כי אני מודע למגבלות כרגע
חשבתי עד מרץ-אפריל ככה להעלות מסת שריר (לאכול הרבה... כרגע כמו שראית לא הולך לי)
ואז להוריד אחוזי שומן
אבל נוצר לי בלאגן בגלל התזונה.
הפסקתי לרוץ ב3 חודשי םהאחרונים (נשארתי רק עם כדורגל פעם בשבוע)

ובקשר לסקאוטים... יש לי עקמת קלה בגב והאמת כל מה שקשור למשקולות בלי משהו לתפוס את הגב אני לא ממש אוהב ככה שאני נמנע מסקוואט

איזה אימונים אתה ממליץ?
כי אני ממש ממש הסתבכתי כבר... בכל מקום רשום משהו אחר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

17:41 16.12.10

5. אמממ שמע
בתגובה להודעה מספר 4

תאכלס לפי כל מה שאתה אומר פה אתה בבאלאגן חחח
לא אוכל נכון ,מתאמן בבוקר שהגוף עוד רק התעורר (אני מקווה שאתה מכניס משהו לפה לפני האימון בבוקר )

בקשר לאימון שלך בתאכלס ABC לא מומלץ לך כי אם אתה הולך 3 פעמים בשבוע
אז העצימות תהיה לא מספיקה כי עד שעשית אימון A יעבור שבוע עד שתיגע שוב בקבוצת שרירים של A ולכן לא כל כך מומלץ
גם AB זה קצת בעייתי אצלך כי שוב
אם אתה תעשה AXBXAXX וכן הלאה גם פה יש הפסקה גדולה בין התרגילים השונים
אני הייתי ממליץ לך ללכת על FWB דווקא עם עצימות גדולה ועלייה יפה במשקלים
ובעוד שלושה חודשים ככה לנסות ולהחליף
כמובן שלנסות לאכול כמה שיותר ולנסות לבנות לעצמך תפריט שתוכל לעמוד בו

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

TYSON
חבר מתאריך 17.9.08
8425 הודעות

22:24 16.12.10

6. מקצת קריאה
בתגובה להודעה מספר 5

אני רואה ש FWB זה לעבוד כל אימון על כל השרירים
זה מטורף אני בחיים לא אספיק במסגרת הזמן שלי... יצא לי אימון של שעתיים
או שזה משהו אחר?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

22:23 17.12.10

7. זה לעבוד על כל השרירים אבל זה
בתגובה להודעה מספר 6

לא לעבוד בצורה של 4-5 תרגילים לכל שריר
אלא בצורה של שרירים גדולים 2 תרגילים ושרירים קטנים תרגיל אחד ..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד