9 בגט עם קופסת טונה+ירק

13:00 בגט עם4 פסטרמה + אגוזי מלך+ירק + כף שמן זית

15:30 ארוחה עם שניצל 150 גרם או חזה עוף 150 גרם וצלחת מלאה במקרוני או אורץ

17:00 אימון

18:00 סוף אימון ואחריי זה עוד גיינר + פרי

20:00 סלט ירקות + כפית שמן זית + חצי קוטג' + 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה

לפניי שינה - 15 אגוזי מלך ופרי

----------

עכשיו יש סיבה למה פירטתי על זה. מכיוון שיש לי גם יומיים בשבוע קבוע משמרת לילה. זה אומר מ10 בלילה עד 6 בבוקר מה שהופך לי תשעות וגורם לי רק לקום משינה באיזה 3-4 בצהרים. מה אתם מציעים לי לעשות ? איך לשנות את התוכנית בשעות כדיי שזה יתאים לי ואני לא יטחן עוד סתם אוכל בלילה או אחריי העבודה. כי אם אני ינסה לשלב את אותם השעות רק במשמרת הזאת יוצא שאני יצטרך להתאמן במשהו כמו 12 בלילה מה שלא הגיוני . אז אני צריך קצת עזרה שמישהו יכין לי מערכת שעות למשמרות ערב שלי? (המדריך בישראל בודי פשוט רשם לי רק לבוקר כי אני ברוב השבוע בוקר)

נ.ב בתפריט הוא רשם לי הרבה אופציות פשוט מה שכתבתי זה המ שאני מעדיף מהמבחר ומה שהכי נגיש וקל לעבודה.