רוטר - |כושר| דרושה תוכנית FBW

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
MarioMan פה מוסר	kiskh	06.02.11 19:02	1
גיל 23 משקל 78-80 1.84	BlueBlood	06.02.11 19:34	2
מה יש לך ברגליים ?	MarioMan	06.02.11 20:58	3
PRESS זה מיליטרי פרס הזה?	BlueBlood	06.02.11 22:44	4
זה דומה אבל זה לא.	MarioMan	06.02.11 22:51	5
לא בדיוק כי דבר ראשון יש לי משהו בכתף גם מכדורסל	BlueBlood	06.02.11 23:27	7
חחח	spidey1	08.02.11 22:14	10
תודה תודה	EmZoN	06.02.11 23:05	6
אם יש לכם משהו מסויים שעשיתם עם מספר חזרות - סטים	BlueBlood	08.02.11 17:47	8
תקרא על SS של מארק ריפטו	levin	08.02.11 19:53	9
מה יש שם?	BlueBlood	11.02.11 16:04	11
מה יש שם?	BlueBlood	12.02.11 17:19	12
מה יש שם?	BlueBlood	13.02.11 19:15	13
תעשה חיפוש בקילוגרם על Starting Strength	MarioMan	13.02.11 22:19	14

kiskh
חבר מתאריך 28.1.06
1129 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:02 06.02.11

1. MarioMan פה מוסר
בתגובה להודעה מספר 0

להכנס איתך פה לדיון על תוכנית אימון על סמך כל כך מעט נתונים שהצגת פה זה דבר לא ריאלי. כיוון שחסר נתונים אז דיון בנושא כזה צריך להעשות בזמן אמת ולא במתכונת של לוח מודעות.
עם זאת - תרגילים שממליץ לך לשלב בתוכנית
Squat - רצוי Low Bar
Bench Press
מתח או Bent Over Rows
Deadlift
Press
אם צריך טרייספס אז Dips
אם צריך בייספס אז Barbell Curls
בטן וזוקפי גב- מה שבא לך. המלצות בקטע הזה.
כפיפות בטן בישיבה נגד פולי עליון.
Glut-ham Raise
Reverse Hypers

טיפים: אם מבצעים סקוואט היי-באר אז אולי כדי שהדדליפט יהיה סטיף לג בשביל לעבוד יותר על ההאמסטרינגס (גם דדליפט רגיל עובד, אבל בסטיף עובד יותר).

בדדליפט רצוי לעבוד ל-5. אם לא מתאים לך 5 אז 6.
בנוסף אם אתה רואה שהדדליפט והמשיכה השניה גומרים אותך באותו אימון תוריד אחד ותבצע רוטציה בין דדליפט למשיכה השניה (אימון אחד דדליפט ואימון אחר משיכה אחרת).
לגבי מס' סטים וחזרות - משהו שנותן לך להתקדם במשקלי עבודה מדי תקופה (נגיד שבוע או שבוע וחצי).
אם אתה רוצה יותר עצימות אז המנוחות צריכות להיות בהתאם (גם 4 דקות בין סט לסט זה בהחלט ריאלי). אם אתה רוצה מנוחות קצרות אז אתה צריך להעלות נפח (מס' חזרות ואולי אפילו מס' סטים).

זה על חצי רגל עקרונות טובים לתכנון תוכנית טובה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:34 06.02.11

2. גיל 23 משקל 78-80 1.84
בתגובה להודעה מספר 1

כרגע אני בסוף של פציעה ברגליים אז אני כרגע מחזק אותם עם איזשהו תרגיל מיועד.
אבל חוץ מרגליים,
Dips - הכוונה למקבילים?
Barbell Curls - הכוונה לW בכיסא?

למה התכוונת בPress?
ועל מה Deadlift עובד? האמת שאני יותר חושש מתרגילים מהסוג הזה, מבחינת הגב.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

20:58 06.02.11

3. מה יש לך ברגליים ?
בתגובה להודעה מספר 2

ולמה זה מונע ממך לעשות סקבט ?
היו לי 2-3 מתאמנים עם פציעות ברגליים שלאחד מהם היו קרעים מלאים בכל הרצועות הצולבות ב-2 הרגליים (לא יודע איך בן אדם בכלל מצליח להגיע למצב כזה אבל שיהיה) והם עשו סקוואט Low Bar ללא בעיה ברגע שהם נסגרו על הטכניקה כמו שצריך.
Dips זה מקבילים.
Barbell Curls אפשר לעשות עם W ואפשר גם עם מוט אולימפי - רצוי אולימפי. וזה לא בכיסה אלא בעמידה - זה בעצם כפיפת מרפק יחד עם כפיפת כתף (לדעתי רוב אלו שעושים כפיפת מרפק בסוף גם ככה יוצא להם שילוב של זה עם כפיפת כתף).
Press זה Press.... זה תרגיל לפלג גוף עליון.

דדליפט עובד על כל הגוף.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:44 06.02.11

4. PRESS זה מיליטרי פרס הזה?
בתגובה להודעה מספר 3

יש לי נראה לי דלקות ברגליים או משהו לא ברור בדיוק אני בבדיקות של אורתופד לגבי זה עדיין.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:51 06.02.11

5. זה דומה אבל זה לא.
בתגובה להודעה מספר 4

תחפש barbell press.
וטיפ בעניין אורתופדים - אי אפשר לקבוע פריצות דיסק, דלקות גידים, קרעים בשריר וכו' על סמך צילום - בשביל דברים כאלה חובה הדמיה.
בדרך כלל הפרוצדורה היא כזו:
אורתופד: טוב אני שולח אותך לצילום ונראה מה יש לך.
אתה הולך לצילום שלא עוזר לך בדבר חוץ מלחטוף שוט של קרינת רנטגן ואז חוזר אליו עם הצילום.

אורתופד: טוב שמע, אם תמשיך ככה אתה תוך שנה וחצי על כיסא גלגלים. תפסיק להתאמן בחדר כושר ותלך לשחות.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

23:27 06.02.11

7. לא בדיוק כי דבר ראשון יש לי משהו בכתף גם מכדורסל
בתגובה להודעה מספר 5

אז יש לי אולטראסאונד בכתף + בדיקות דם (אפשר לבדוק לפי זה דלקות הבנתי).

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

spidey1
חבר מתאריך 1.7.02
25536 הודעות, דרג אמינות חבר זה

22:14 08.02.11

10. חחח
בתגובה להודעה מספר 5

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

EmZoN
חבר מתאריך 12.12.10
1364 הודעות

23:05 06.02.11

6. תודה תודה
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:47 08.02.11

8. אם יש לכם משהו מסויים שעשיתם עם מספר חזרות - סטים
בתגובה להודעה מספר 0

ובסדר מסויים אני אשמח לקבל.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

levin
חבר מתאריך 23.4.02
666 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:53 08.02.11

9. תקרא על SS של מארק ריפטו
בתגובה להודעה מספר 8

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

16:04 11.02.11

11. מה יש שם?
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

17:19 12.02.11

12. מה יש שם?
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

BlueBlood
חבר מתאריך 10.11.04
1697 הודעות, דרג אמינות חבר זה

19:15 13.02.11

13. מה יש שם?
בתגובה להודעה מספר 9

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

MarioMan
חבר מתאריך 31.3.02
3959 הודעות

22:19 13.02.11

14. תעשה חיפוש בקילוגרם על Starting Strength
בתגובה להודעה מספר 13

במידה ואתה מעוניין לנסות משהו שונה משיטת ה-BB הטיפוסית.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד