זה התוכנית שלי אני כבר חודש איתה תאמת אני רואה שיפור ביד אחורית קדמית וגב ורגליים
מה שהכי חסר לי זה חזה ובטן שבקושי אני רואה שיפור

A
בטן - כפיפות בטן 4X20 , הרמת רגליים לכיוון החזה 4X20
רגליים - כופפי ברך , לחיצת רגליים , פושטי ברך 4X8
כתפיים- פרפר הפוך - 4X8
הנפת ידיים לצדדים 4X8 וידיים מלפנים 4X8 אני מקווה שהבנתם
יד אחורית - מוט W למצח , פשיטת מרפק בעזרת חבל 4X8

B
בטן - כפיפות בטן 4X20 , הרמת רגליים לכיוון החזה 4X20
גב - פולי עליון + תחתון 4X8
חזה - לחיצת חזה עם מוט, פתיחות כיסא ב 60 מעלות נראה לא זוכר כמה מעלות חח , ופרפר או לחיצת חזה בישיבה כל פעם משנה 4X8
יד קדמית - כפיפות מרפק בעזרת משקולת , הרקולס{מי שמכיר} , ועוד תרגיל שלא זוכר איך קוראים לו 4X8

שותה אבקה של צמפיון קרם עוגיות אגב אדירה זה ממש מעדן חח