התימני
דרג אמינות חבר זה |
15:07 13.02.11 |
    
|
|כושר| אם אני בעל מבנה גוף צר, אפשרי להתרחב ?
| |
אני בן 23, 1.80 בערך.
אני מתאמן במכון מגיל 17 כמובן עם הפסקות ON OFF שהיו לי בצבא, וקצת אחרי הצבא.
בעיקרון אני מתאמן 4-5 חודשים ועושה הפסקות של חודש חודשיים.
מאז ומתמיד היה לי מבנה גוף צר, חזרתי להתאמן לפני חודש וחצי בערך
בתוכנית A B מאסה. אני בחיים לא מדלג על רגליים, עושה 3 תרגילים של 4
סטים בין 8-10 חזרות בדר"כ. הבעיה היא שלא משנה כמה אני עובד ומעלה
משקלים
אני רואה שינוי קטן ואנשים שאני שואל אותם לגבי זה אומרים שלא רואים את
השינוי ברגליים בכלל. לעומת זאת הידיים שלי דיי גדולות יחסית למבנה שלי
והחזה שלי סבבה. העניין הוא שזה לא רק הרגליים, זה גם באיזור המותן
והצלעות...כלומר אני צר שם, אבל למעלה באיזור הכתפיים האחרויות, גב, חזה
אני יחסית "רחב" לעומת כל הגוף שלי.
התרגילים של הרגליים שלי הם:
*מחזיק משקולת של 27.5 על מדרגה ועובד על התאומים.
*דוחק רגליים על הארבע ראשי בלחץ אוויר של 260-300 (אין לי מושג כמה זה
בקילו)
*עוד תרגיל שעובד על הארבע ראשי שאני מעלה את הברכיים אליי בישיבה.
לפני כל אימון אני אוכל בננה ו-3 תמרים. אחרי אימון סקופ ורבע חלבון של
אופטימום עם סקופ של סוכר ענבים. במשך היום אני אוכל בסביבות ה-5 ארוחות
ביום. אני מפספס פה משהו ? אני לא מדבר רק על הרגליים כמובן אלא על כל
המבנה אבל הרגליים זה חלק גדול מהבעיה.
תודה רבה לעוזרים
|
|
 
 
 
שתף
|
מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד
|
| |
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
