בוקר ארוחה שניה בסביבות 11 וחצי ככה..
5 ביצים (צהוב אחד כמובן כן חחח)
3/4 פיתה חיטה מלאה
2 כפיות טחינה..
2 3 ירקות

צהרים 15:30

130 גרם אורז (מתובל עם כורכום)
1 טונה מים.
1 כפית שמן זית ..
2 3 ירק כלשהו

17:30 לפני האימון..
1 יוגורט 0 אחוז+ כוס קפה ..ללא סוכר (אני שותה מאטה למה אני מאורוגואי חח ואני מכור )
20:00 אחרי אימון
2 סקופים של סינטרקס 5M עם חצי סקופ סוכר ענבים ..
21:00
130 גרם תפוח אדמה או ספגטי
200 גרם חזה עוף
סלט ירקות ללא שמן ..

לפני השינה 120 גרם חזה עוף או טונה במים..
1 כפית שמן זית
3 ירקות ..