רוטר - |כושר| רוצה להרזות ולא יודע איך..

האשכול	מחבר	תאריך כתיבה	מספר
תקרא קצת מאמרים וחיפוש יעזור טחנו את הנושא בפורום	הרומני	03.04.11 09:40	1
מכתב	danny444	04.04.11 01:36	2
אני אמליץ לך לבקר באתר KILOGRAM.CO.IL	Apocalypse	04.04.11 05:39	3
אין מה לעשות אחי..	zeevrevah	04.04.11 12:15	4
תודה רבה לכולכם..	LightSword	05.04.11 12:28	5
אם תפרסם נתונים שלך (גובה, משקל וגיל)	Apocalypse	05.04.11 13:54	6
נתונים..	LightSword	05.04.11 14:01	7
חישובים יבשים בלבד...	Apocalypse	05.04.11 14:25	8
איזה עוד חישובים צריך לעשות?	LightSword	05.04.11 14:52	9
כמה חישובים שלא תעשה...	Apocalypse	05.04.11 15:01	10
+11111	הרומני	05.04.11 15:25	11
טוב.. אז לאכול פחות, ורק אוכל לא טעים.. הבנתי..חח	LightSword	05.04.11 15:32	12
חחח זה בערך העניין	הרומני	05.04.11 15:34	13
זהו זה בעיה אצלי..	LightSword	05.04.11 16:14	14
מה רע בחזה עוף?	zeevrevah	05.04.11 18:18	15
אם שום דבר שאמרת לא טעים לך יש לך בעיה ..	הרומני	05.04.11 20:36	16

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

09:40 03.04.11

1. תקרא קצת מאמרים וחיפוש יעזור טחנו את הנושא בפורום
בתגובה להודעה מספר 0

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

danny444
חבר מתאריך 14.9.08
1982 הודעות

01:36 04.04.11

2. מכתב
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 04.04.11 בשעה 01:53 בברכה, danny444

לך לדיאטנית שתרכיב לך תפריט תזונה.
אתה לא יכול לאכול ג'אנק ולצפות לרדת במשקל, בטח כשאתה רץ בקושי 2 ק"מ.
בכל מקרה: מאזן קלורי שלילי = ירידה במשקל, וזה קורה על ידי תיונה נכונה + אימון גופני (ומנוחה טובה כמובן)

בהצלחה!

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

05:39 04.04.11

3. אני אמליץ לך לבקר באתר KILOGRAM.CO.IL
בתגובה להודעה מספר 0

ערכתי לאחרונה בתאריך 04.04.11 בשעה 05:43 בברכה, Apocalypse

ולקרוא ולהפנים את המאמרים שמפורסמים שם בנושאי החיטוב למיניהם.
(כגון תוכניות אימונים, תיונה וכו'...)
עוד אוסיף, כי ללא שינוי פסיכולוגי כלשהוא, שאחריו תוכל לשלוט במה שאתה אוכל או לא אוכל, לא תוכל להתקדם לשום מקום. אתה צריך לפחות בכמה חודשים הראשונים קצת להלחם עם עצמך אבל אחרי שאתה רואה תוצאות אתה כבר מבין שהכל זה לטובה.
אני יכול להגיד לך שאני הייתי קרוב ל 120 ק"ג על 30+ אחוז שומן. בסוף שנת 2009 התחלתי להתאמן במכון. (4-5 פעמים בשבוע, לפני העבודה, בשש בבוקר).
היום אני 97 ק"ג על 15-16 א.ש. ויורד...
בכל אופן שיהיה המון בהצלחה!!!
תזכור שאף אחד חוץ ממך לא יכול לשנות אותך!!!
נ.ב. תראה מה השעה עכשיו, אני בדיוק יוצא לאימון ואח"כ לעבודה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zeevrevah

12:15 04.04.11

4. אין מה לעשות אחי..
בתגובה להודעה מספר 0

אתה חייב לעשות שינוי של 180 מעלות בגישה שלך.. אין דבר כזה יותר ג'אנק או במבה או כל חטיף אחר, אין הנחות.
גם אני הייתי ככה עד שהשתחררתי מהצבא - אכלתי מלא ג'אנק ועל זה התיונה שלי הייתה מבוססת, מגיע הביתה ורואה מה יש בארון החטיפים ואוכל עוד קצת.
אתה חייב להבין ולהפנים שאתה לא יכול לאכול מה שבא לך ועוד להרזות.. השינוי מתחיל בראש.
אני לא שקלתי את עצמי, אבל אני מאמין שביום שהשתחררתי מהצבא הייתי על 100+ ועכשיו אני שוקל 83 ואני מקווה לרדת עוד בחודשים הקרובים.
לך לתזונאית שתרכיב לך תפריט מסודר ובנוסף תבצע ריצות ולאט לאט גם תרוץ יותר מ-2 ק"מ. יום אחד בשבוע תאכל איזה מנה שבא לך כדי לשמור על שפיות וגם לא להיות קיצוני יתר על המידה.

אני כרגע גר בדירה לבד ואני פשוט לא קונה לעצמי מאכלים שאני יודע שיזיקו לי וככה אני נמנע מהם בעצם, בסופ"ש שאני בא הביתה אני מרשה לעצמי לאכול ביום אחד דברים טובים אבל גם בגבול הטעם טוב כן?(לא לגנוב כל שניה פרוסת עוגה או במבה)
שיהיה בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LightSword
חבר מתאריך 18.10.07
724 הודעות

12:28 05.04.11

5. תודה רבה לכולכם..
בתגובה להודעה מספר 0

אין ספק ששינוי זה דבר מתבקש פה- אבל זה נשמע כאילו הפכתם את זה לדרך חיים... וזה לוקח הרבה זמן ורצון לעשות את זה..
אני רוצה להיות רזה אומנם- אבל להנות מהחיים, לאכול פה ושם ולא להפסיק לגמרי..
אני אלך לתזונאית ואראה עם מה אני מתעסק..
לגבי הכושר כרגע אני רץ 2 ק"מ ועושה פק"לים בקטנה- אבל אני רק מתחיל עם זה- לאט לאט שאני ארגיש שאני מסוגל ליותר אני אעלה ליותר ואוסיף ואגוון בהמשך למידת הצורך..

אם כבר לכולכם יש ניסיון- כמה זמן בחודשים ובאיזה מסלול או סרגל מאמץ- רואים באמת תוצאות.. שאני אדא למה לצפות ולדעת אם אני פועל נכון במהלך התקופה הזאת או לא..

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

13:54 05.04.11

6. אם תפרסם נתונים שלך (גובה, משקל וגיל)
בתגובה להודעה מספר 5

אנשים פה יוכלו לעזור יותר...

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LightSword
חבר מתאריך 18.10.07
724 הודעות

14:01 05.04.11

7. נתונים..
בתגובה להודעה מספר 6

בן 24, 1.72 מ', שוקל 83....

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

14:25 05.04.11

8. חישובים יבשים בלבד...
בתגובה להודעה מספר 7

יראו כי ה BMR שלך הוא באיזור ה 1900-2000 קלוריות.
אם תגיע לגרעון (מינוס) של 500 קלוריות ביום (בין אם ע"י ספורט, או ע"י תפריט, או גם וגם), תוכל להגיע לכך שאתה יורד 2 ק"ג שומן בחודש.
קח בחשבון שכל זה על-בסיס חישובים יבשים בלבד, בלי להתייחס ליחס שומן/שריר שלך.
כי אם אחוז השומן גבוה אז אתה תאבד פחוץ שריר אם תאכל במינוס קלורי גבוה, מצד שני ככל שהאחוז שומן יורד, ואחוז השריר עולה, תאבד יותר שריר אם תשאר במינוס קלורי גבוה.
עוד טיפ נוסף, כדי שלא תאבד את השפיות, תעשה 3 חודשים מינוס קלורי, ואח"כ חודש של אכילה נייטרלית (כלומר לא יותר ולא פחות מהדרוש).

בהצלחה

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LightSword
חבר מתאריך 18.10.07
724 הודעות

14:52 05.04.11

9. איזה עוד חישובים צריך לעשות?
בתגובה להודעה מספר 8

כדי שזה לא יהיה על יבש?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

Apocalypse

חבר מתאריך 15.12.04
541 הודעות, 1 פידבק

15:01 05.04.11

10. כמה חישובים שלא תעשה...
בתגובה להודעה מספר 9

ערכתי לאחרונה בתאריך 05.04.11 בשעה 15:42 בברכה, Apocalypse

הם תמיד יהיו על יבש, תוכל לקבל תמונה כמה ולמה, אבל רק עם הזמן תוכל לראות אם הגוף שלך מרזה מהר יותר או לאט יותר.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

15:25 05.04.11

11. +11111
בתגובה להודעה מספר 10

ולכן לכותב האשכול
צור לעצמך תפריט בססיסי (אתה יכול לקחת דוגמאות מאתרים כמו israelbody וKilogram)
תשלב אותו עם התפריט שיש לך כיום
תנסה להימנע מכל הדברים שלא צריך לאכול כמו המבורגרים פיצות ושטויות
צ'יטים כאלו תכניס פעם בשבוע במקום האחרוה הכי גדולה שלך ביום
זה לא יהיה נורא
העיקר שכל הזמן תשאר בגרעון קלורי ותרזה כל הזמן .

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LightSword
חבר מתאריך 18.10.07
724 הודעות

15:32 05.04.11

12. טוב.. אז לאכול פחות, ורק אוכל לא טעים.. הבנתי..חח
בתגובה להודעה מספר 11

מכירים תזונאית טובה באיזור עכו..?

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

15:34 05.04.11

13. חחח זה בערך העניין
בתגובה להודעה מספר 12

אבל שוב ברצינות
מה זה אוכל לא טעים ?
טונה לא טעים ? קצת מויקל עם מלפפון חמוץ ויש לך אחלה סלט טונה
חזה עוף עם תיבול מסויים לא טעים ?
יש מלאן דוגמאות אחי
תיכנס לתפריטים שנתתי לך באתרים שאמרתי לך
תיכנס לאתרים האלו ותראה מה הם אומרים לגבי ירידה במשקל יש המון מדריכים

אתה לא צריך דיאטן כי זה מה שהוא יגיד לך .
סה"כ תקרא קצת ותכין לעצמך תפריט זה לא כזה בעייתי אחי
בהצלחה.

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

LightSword
חבר מתאריך 18.10.07
724 הודעות

16:14 05.04.11

14. זהו זה בעיה אצלי..
בתגובה להודעה מספר 13

דגים לא טעים לי..
גבינות אני בדרך כלל לא אוכל..
ירקות יש כאלה שאני אוכל אבל ממש מעט... וגם הם לא טעימים בלי איזה בשר כשתוספת..
נראה כבר..

תודה לכולם על העיצות- נראה לי שיש לי תמונה כללית על מה צריך להעשות..
(לשנות את החיים שלי לגמרי.. חח)

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

zeevrevah

18:18 05.04.11

15. מה רע בחזה עוף?
בתגובה להודעה מספר 14

היום הכנתי חזה עוף עם קצת מלח פלפל ותבלין על האש מטוגן עם קצת שמן זית, פסטה חיטה מלאה עם פלפל ושום גרוס(ללא שום רוטב) - יצא ממש טעים

חוצמזה, כמו שאמרו לך, תבחר לך יום בשבוע ותאכל בו איזה מנה שבא לך בשביל לשמור על שפיות, תאמין לי שתתרגל לזה מהר

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד

הרומני
חבר מתאריך 12.2.05
22753 הודעות

20:36 05.04.11

16. אם שום דבר שאמרת לא טעים לך יש לך בעיה ..
בתגובה להודעה מספר 14

אתה כנראה אוהב רק שווארמה \ פיצה \ המבורגר ..
וזה לא בריא בכלל :]~

(ניהול: מחק תגובה)

מכתב זה והנלווה אליו, על אחריות ועל דעת הכותב בלבד