החלטתי לקנות מכשירים לחדר כושר ביתי, אפשר להגיד שסיימתי עם הקניות, אולי בעתיד נוסיף עוד קצת דברים.
עכשיו יש מוט מתח, מקבילים, ספת משקולות עם בערך 160 קילו משקל.
4 דאמבלים, מוט ארוך(לא אולימפי).לחזה כרגע אני מבצע דחיפה כלפי מעלה, ודחיפה עם פתיחה כמו פרפר(במשקולות חופשיות), על ספסל ישר ומעלה ל 30 מעלות לחזה עליון, איזה עוד תרגילים אתם ממליצים? ,
כתפיים משקולות חופשיות, לא חסר תרגילים.
יד קדמית עושה עם משקולות בישיבה כרגע, בכל יד ולאחר מכן עם המוט הישר(בעמידה).
הבעיה העיקרית היא יד אחורית, איזה תרגילים אתם ממליצים?
כרגע אני עושה מקבילים, על הרצפה עם הברכיים והידיים, מצמיד את המרפק לאגן ומעלה את היד.
עושה גם דחיקה עם מוט צר אבל לא מרגיש יותר מידי את היד, יש גם את הפולי מלמעלה שאני מוריד אבל הוא לא עובד כ"כ טוב, אולי נגרז את המוט.
הבעיה העיקרית עם היד האחורית.. זקוק לעזרתכם.
גב, עושה מתח, שוכב על הגב עם משקולת בין הידיים ומוריד מתחת לראש,
מחבר מוט בין המשקופים של הדלתות שם את הרגליים על כסא ועושה כמו שכיבות צמיחה הפוך.
ברגליים לא חסר תרגילים.
תודה על העזרה
גירסת הדפסה
סגן המנהל
מפקח
Winner
צל"ש
מומחה
